Мелатонин — гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

Полноценный сон обеспечивает восстановление организма человека, укрепляет его здоровье, повышает работоспособность. Все процессы жизнедеятельности подчиняются биоритмам. Сон и бодрствование – проявление циркадных (суточных) всплесков и спадов физиологической активности организма.

Крепкий ночной сон обеспечивает гормон мелатонин, который еще называют гормоном молодости и долголетия. Если у человека нет проблем с засыпанием, он спит в достаточном количестве, у организма гораздо больше шансов качественно производить сложные биохимические, синтетические реакции, направленные на полноценное восстановление всех структур.

Общие сведения

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов . Гормон сна известен миру с 1958 года, его открытие принадлежит американскому профессору, Аарону Лернеру.

Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток Молекулы мелатонина небольшие и хорошо растворяются в липидах, что дает им возможность легко проникать через клеточные мембраны и оказывать влияние на многие реакции, например, синтез белков. У новорожденных мелатонин начинает вырабатываться только в три месяца. До этого они получают его с молоком матери. В первые годы жизни ребенка концентрация гормона максимальная и с годами начинает постепенно уменьшаться.

Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

Днем активность проявляет гормон счастья, а с приходом темного времени суток его сменяет гормон сна. Между мелатонином и серотонином существует биохимическая связь. Приблизительно с 23 часов до 5 часов самая высокая концентрация гормона в организме.

Функции мелатонина

Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

Функции гормона не ограничиваются только управлением процессов сна и бодрствования. Его деятельность проявляется в обеспечении других важных функций, он оказывает на организм лечебное действие:

  • обеспечивает цикличность суточных ритмов;
  • помогает противостоять стрессам;
  • замедляет процессы старения;
  • является мощным антиоксидантом;
  • усиливает иммунную защиту;
  • регулирует показатели артериального давления и благотворно влияет на кровообращения;
  • контролирует работу органов пищеварения;
  • нейроны, в которых находится мелатонин, живут значительно дольше и обеспечивают полноценную деятельность нервной системы;
  • противостоит развитию злокачественных новообразований (исследования В. Н. Анисимова);
  • влияет на процессы жирового и углеводного обмена, поддерживает массу тела в пределах нормы;
  • оказывает влияние на синтез других гормонов;
  • снижает болевые ощущения при головной и зубной боли.

Такие действия оказывает эндогенный мелатонин (гормон, который вырабатывается в организме). Фармакологи, используя знания о лечебном действии гормона сна, создали препараты с содержанием искусственно синтезированного (экзогенного) мелатонина. Их назначают при лечении бессонницы, хронической усталости, мигрени, остеопороза.

Используются такие лекарственные средства слепыми людьми для нормализации сна. Их назначают детям с серьезными отклонениями в развитии (аутизм, церебральный паралич, умственная отсталость). Применяется мелатонин в комплексной терапии для тех, кто решил бросить курить (снижается тяга к никотину). Назначают гормон для уменьшения побочных эффектов после химиотерапии.

Как и когда вырабатывается гормон

Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

С наступлением темного времени суток начинается выработка мелатонина, уже к 21 часам наблюдается его рост. Это сложная биохимическая реакция, которая происходит в эпифизе (шишковидной железы). Днем из аминокислоты триптофана активно образуется гормон серотонин. А ночью под действием особых ферментов, гормон радости превращается в гормон сна. Так, на биохимическом уровне связаны серотонин и мелатонин.

Эти два гормона необходимы для обеспечения жизнедеятельности организма. Вырабатывается мелатонин ночью, приблизительно  с 23 до 5 часов синтезируется 70% от суточного количества гормона.

Чтобы не нарушать секрецию мелатонина и сон, отход ко сну рекомендуется не позднее 22 часов. В период после 0 и до 4 часов нужно спать в темном помещении.

Если создать абсолютную темноту невозможно, рекомендуют пользоваться специальной маской для глаз, плотно закрывать шторы.

При необходимости бодрствовать во время активного синтеза вещества, лучше создать в помещении тусклое освещение.

Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостатокМелатонин вырабатывается в темноте. Пагубное влияние освещения на выработку гормона.

Существуют продукты, которые катализируют выработку гормона. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами (особенно группы В), кальцием. Важно сбалансировать употребление сложных углеводов и белков.

Как действует на организм

Нормальная концентрация мелатонина обеспечивает легкое засыпание и полноценный глубокий сон. В зимнее время, в пасмурную погоду, когда количество света недостаточное, гормон оказывает на организм угнетающее действие. Наблюдается вялость, сонливость.

В Европе Фондом продления жизни проводятся клинические испытания с применением мелатонина при лечении рака.  Фонд утверждает, что раковые клетки продуцируют химические вещества, состав которых подобен гормонам эпифиза. Если воздействовать на них сочетанием из гормонов щитовидной железы и мелатонина, организм начинает активно вырабатывать клетки для иммунной защиты.

Для лечения депрессий, в качестве профилактики многих психических расстройств  достаточно спать или принимать препараты, которые содержат мелатонин. Немаловажно при этом в дневное время бывать на солнце.

Эксперименты на мышах

Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

Мыши одного возраста, которым был введен ген рака, были разделены на 2 группы.

Одну часть животных содержали в естественных условиях, группа имела дневное освещение и темноту ночью.

Вторую группу освещали круглые сутки. Спустя время, у подопытных мышей со второй группы стали развиваться злокачественные опухоли. Были проведены исследования разных показателей и было выявлено у них:

  • ускоренное старение;
  • избыток инсулина;
  • атеросклероз;
  • ожирение;
  • высокая частота опухолей.

Недостаток и избыток мелатонина

Последствия длительного недостатка мелатонина:

  • в 17 лет проявляются  первичные признаки старения;
  • в 5 раз увеличивается количество свободных радикалов;
  • в течение полугода прибавка в весе составляет от 5 до 10 кг;
  • в 30 лет у женщин наступает климакс;
  • на 80% увеличивается риск возникновения рака молочной железы.

Причины нехватки гормона сна:

  • хроническая усталость;
  • ночная работа;
  • отечность под глазами;
  • расстройства сна;
  • тревожность и раздражительность;
  • психосоматические патологии;
  • сосудистые заболевания;
  • язва желудка;
  • дерматозы;
  • шизофрения;
  • алкоголизм.

Симптомами проявляющегося избытка гормона являются:

  • усиление сердцебиения;
  • отсутствие аппетита;
  • повышение артериального давления;
  • замедленные реакции;
  • сокращение лицевых мускулов, подергивания плечами и головой.

Избыток мелатонина вызывает сезонные состояния депрессии.

Анализы и норма мелатонина

Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

Суточная норма гормона сна у взрослого человека 30 мкг.  Его концентрация к часу ночи в 30 раз выше, чем днем. Для того чтобы обеспечить это количество, необходим восьмичасовой сон. На утро нормальная концентрация гормона – 4-20 пг/мл, ночью – до 150 пг/мл.

Количество мелатонина в организме зависит от возраста:

  • до 20 лет наблюдается высокий уровень;
  • до 40 лет – средний;
  • после 50 – низкий, у пожилых людей снижается до 20% и ниже.

У долгожителей мелатонин не падает

Как правило анализ делают только крупные медицинские учреждения, так как он не входит в число распространенных лабораторных исследований.

Заборы биоматериала делаются через короткие промежутки времени с фиксацией времени суток. Сдача анализа требует специальной подготовки:

  • за 10-12 часов нельзя употреблять лекарства, алкоголь, чай, кофе;
  • кровь лучше сдавать на тощий желудок;
  • для женщин важен день менструального цикла, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с гинекологом;
  • сдать кровь следует до 11 часов;
  • не желательно перед анализом подвергать организм другим медицинским манипуляциям и процедурам.

Гормон сна мелатонин не накапливаться. Выспаться про запас или компенсировать недостаток сна невозможно. Нарушение природных суточных биоритмов приводит к срыву синтеза вещества, а это вызывает не только бессонницу, но и подвергает развитию заболеваний.

Отсутствие солнечного света запускает естественную выработку мелатонина в организме для сна, нарушая этот процесс, сбиваются важные биологические часы человека.

Источник: https://gormonal.ru/melatonin/pro-gormon-sna

Мелатонин: гормон, для сна, молодости, melatonin, препараты мелатонина, отзывы |Фактор Жизни

  • Мелатонин – гормон сна, который естественным образом вырабатывается организмом, был открыт в 1958 году профессором из Йельского университета Аароном Лернером.
  • Часто мелатонин путают с меланином, что в корне неверно, потому что последний является пигментом кожи.
  • Мелатонин производит шишковидная железа (эпифиз), причем 70% суточной нормы синтезируется ночью, в темноте: мы погружаемся в сон, а мелатонин начинет свою работу по ремонту, восстановлению и укреплению организма, в связи с чем его еще называют гормоном молодости и долголетия.
  • Пик выработки гормона приходится на период от полуночи до 4-х часов утра.
  • Механизм действия гормона до конца не изучен, но конкретные позитивные эффекты изучены достоверно.
  • Многочисленные исследования подтверждают, что с возрастом (особенно после 35 лет) количество мелатонина, которое продуцирует организм, значительно сокращется, в то время как у долгожителей отмечается его высокий уровень.
  • Возможно именно в наличии достаточного количества гормона melatonin кроется секрет долголетия.
  • Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

Для того, чтобы человеческий организм мог эффективно продуцировать мелатонин, требуется присутствие аминокислоты триптофан, витамина В6 и кальция. Под воздействием солнечного света в организме амк триптофан превращается в гормон счастья – серотонин, который поддерживает прекрасное настроение днем, а в течение ночи серотонин превращается шишковидной железой в гормон сна – мелатонин, благодаря чему наш сон становится глубоким.

  1. Основной путь регуляции уровня мелатонина – нормализация режима дня и правильное сбалансированное питание.
  2. Пищевые источники мелатонина: черешня, бананы, томаты, редис, морковь, кукуруза, овес, орехи, инжир, изюм.
  3. Продукты, способствующие выработке мелатонина: курица, сыр, яйца, тыква, абрикосы, семена подсолнечника.
  4. При употреблении кофеина, табака, алкоголя и определенных лекарств, содержащих противовоспалительные, снотворные препараты и антидепрессанты, производство мелатонина снижается.
  5. Недостаток мелатонина приводит к снижению чувствительности к инсулину, нарушению производства других гормонов, ускоренному старению, возникновению проблем с лишним весом, расстройствам сна и пищеварения, риску возникновения раннего климакса и злокачественных новообразований.
  6. При серьезном дефиците гормона сна, восполнить его естственным образом практически невозможно, поэтому рекомендуется принимать дополнительные источники в виде бадов.
  7. Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

Где купить мелатонин?

Качественные биодобавки представлены на сайте международного интернет-магазина iHerb, рассмотрим самые популярные из них:

Now Foods выпускает Melatonin в количестве 3 мг в капсуле. Принимают по 1 капсуле в день (предпочтительно за 20-30 минут до сна) в качестве мощного поглотителя свободных радикалов, а также для поддержания работы жкт, иммунной системы и самое ценное – для регуляции нормальных циклов сна и бодрствования. 

Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

Компания Natrol предлагает мелатонин медленного высвобождения, 5 мг (100 таблеток), который имеет повышенную силу действия и подходит для вегетарианцев. Продукт содержит пиридоксин (витамин В6), так необходимый для естественной выработки гормона сна. Одна таблетка, принятая за 20 минут до сна, способствует быстрому засыпанию и долгому глубокому сну.

Читайте также:  Скачет давление: причины, почему при беременности, климаксе, у детей, в чем опасность, что делать в домашних условиях

Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

Усовершенствованная рецептура от компании Natrol имеет максимальный эффект. Препарат содержит 10 мг мелатонина медленного высвобождения с двухслойной оболочкой, что способствует более значительному улучшению качества и продолжительности сна.

Внешняя оболочка таблетки позволяет быстро высвобождать мелатонин, помогая вам скорее заснуть, а в дальнейшем происходит контролируемое высвобождение гормона из внутреннего слоя, чтобы вы могли проспать всю ночь.

 Принимают непосредственно перед сном или в соответствии с рекомендациями специалиста.

  • Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток
  • Жмите на фото, знакомьтесь с отзывами и предложениями.
  • При оформлении заказа для гарантированного получения скидки, в поле “Промокод” следует набрать – LND618 и фортуна непременно вам улыбнется.
  • Инструкция «как заказать на Айхерб» размещена здесь.
  • Самый безопасный вариант поддержки здорового уровня мелатонина – InstaNutrient, Melatonin в аэрозольной упаковке, Натуральная мята от компании Nature's Plus.
  • Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

В качестве пищевой добавки распыляют под язык (одно — два распыления) за 30 минут до сна, держат под языком в течение 20 секунд, затем проглатывают.

Перед употреблением хорошо взболтать! Микрорастворимый комплекс является запатентованной формулой, содержащей 100% мелатонин фармацевтической степени чистоты, высокоактивные коферменты, витамины В6, Е и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) для оптимального усвоения и использования. 

  1. Напоминаем, что прежде, чем вы решите принимать ту или иную добавку мелатонина, следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, так как возможны побочные эффекты и противопоказания.
  2. По всем вопросам обращайтесь на наши контакты:
  3. Email: laminine@faktorzhizni.ru
  4. Skype: LaminineSupport
  5. Телефон: +7906-942-56-39 (Светлана), подключены приложения Viber и WhatsApp
  6. Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток
  7. Всем молодости и долголетия! С любовью и заботой, ваш «Фактор Жизни»

Источник: https://www.faktorzhizni.ru/articles/2019-09-13/melatonin-gormon-dlya-sna-molodosti-dolgoletiya

Мелатонин — гормон вечной молодости и фактор долголетия

Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостатокКак бы ни старалось человечество на протяжении многих столетий, средства, способного остановить старение и сохранить вечную молодость, до сих пор не изобрели. Однако не стоит отчаиваться, ведь хоть и не сохранить навечно, но существенно продлить молодость вполне реально, для этого нужно всего лишь придерживаться ряда определенных правил, которые обеспечат здоровье и силу нашему организму.
Уделяя ежедневно внимание своему телу, заботясь о питании, выполняя физические упражнения, отказавшись от вредных привычек и ведя здоровый образ жизни, вы сможете существенно приблизить свою мечту и долго не задумываться о своем возрасте. Те, кто уже испробовал на себе подобные методы продления молодости, с уверенностью скажут, что это действительно работает, ведь даже пожилые люди могут чувствовать себя юными и жизнерадостными.

В этой статье речь пойдет об одном из важнейших факторов долголетия (некоторые ученые считают его главным), получившем название «гормон вечной молодости», – мелатонине.

ГОРМОН, КОТОРЫЙ СТАЛ «ХИТОМ» АПТЕЧНЫХ ПРОДАЖ

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в человеческом организме. Его открыл в 1958 году дерматолог из Йельского университета профессор Аарон Лернер.

Дальнейшие многочисленные исследования этого гормона показали, что он играет огромнейшую роль в поддержании здоровья, профилактике заболеваний и продлении молодости.

Мелатонин способствует понижению уровня холестерина в крови, снижает разрушающее действие гормонов стресса, которые могут повредить сердечную мышцу, особенно в пожилом возрасте, когда организму сложнее восстановиться после болезни, печального события, ссоры, разочарования.

Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

Кроме того, мелатонин — защита от повышенного кровяного давления, аллергических заболеваний, простуд, помощник при лечении шизофрении, болезни Альцгеймера и паркинсонизма. Легче назвать болезнь, которая неподвластна мелатонину, ибо, регулируя все системы организма, он способен бороться со многими заболеваниями. Этот гормон способствует и предотвращению болезней.

Мелатонин настолько важен для сохранения и восстановления организма, что его даже стали выпускать в виде препаратов и продавать в аптеках. Сегодня для многих американцев и европейцев считается нормой прием мелатонина на ночь, подобно витаминам. В свое время этот гормон был в Америке хитом продаж.

Каждая аптека и каждый магазинчик здорового питания считали своим долгом выставлять в витрине картинку с надписью: «У нас есть мелатонин», чтобы привлечь покупателей.
Но… с таким же успехом любой из нас мог бы повесить такую картинку себе на грудь, потому что у нас с вами тоже имеется мелатонин, и большинству вовсе не нужно покупать его в аптеке.

Существует немало естественных способов поднять уровень гормона в организме в любом возрасте.

Эпифиз – главный производитель мелатонина

Еще несколько десятков лет назад в медицинских энциклопедиях разных стран мира можно было прочитать о «невзрачной горошине», находящейся в глубине человеческого мозга, следующее: «Эпифиз, или шишковидная железа, — рудиментарный орган, самостоятельного значения не имеет».

Исследования последних 40 лет опровергли это утверждение. Установлено, что именно эпифиз производит особый гормон мелатонин, который контролирует возрастные изменения.
Максимальная выработка мелатонина наблюдается в детском возрасте, затем идет на спад.

После достижения ребенком 12 лет состояние его иммунитета контролируется мелатонином, максимальная выработка которого в организме достигается к 25-летнему возрасту, а затем начинает снижаться. После 60-ти лет уровень мелатонина снижается до 20% от нормы и ниже.

Соответственно, происходит резкое снижение иммунитета, возникают «возрастные болезни».

Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

Ученные предполагают, что причиной этого является избыток свободных радикалов (агрессивные молекулы, которые повреждают мембраны клеток) в организме, на борьбу с которыми расходуются запасы мелатонина.

Поэтому чтобы предотвратить излишние расходы этого гормона, нужно принимать меры по борьбе с свободными радикалами, одна из них — растительная диета, богатая антиоксидантами – главными защитниками организма от свободных радикалов.

Именно они нейтрализуют свободные радикалы, основными источниками которых принято считать жирную пищу, тяжелые металлы, поступающие из окружающей среды, и табачный дым.
Эпифиз называют еще сердцем мозга. Он с помощью мелатонина помогает сердцу трудиться на протяжении всей жизни человека, передавая его сигналы по всему организму.

Восстановление первоначального уровня мелатонина в организме не только обновляет регулировку всех биологических систем и органов, но и омолаживает сам эпифиз, восстанавливая его способность к самостоятельной выработке мелатонина.

Почему сон — «самое лучшее лекарство»

Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

«Сон — лучшее лекарство», «С горем нужно переспать» — эти народные мудрости абсолютно правы. Множество научных исследований подтверждают: кто много спит, тот дольше живет и меньше болеет.
Ученые нашли научно-практическое обоснование этого. Дело в том, что именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина.

Именно он регулирует биоритмы: помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает.

Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу — восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Ведь он — один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов.
«Если эпифиз уподобить биологическим часам, то мелатонин — маятник, который обеспечивает их ход, — объясняет профессор Владимир Анисимов, президент Геронтологического общества РАН.

— Как известно, чем меньше амплитуда маятника, тем скорее остановится часовой механизм». С возрастом производство мелатонина уменьшается, и это является сигналом для всех остальных систем организма, что настало время сдаваться, пора стареть.

Если мелатонина не хватает в молодом организме, то он также начинает стареть ускоренными темпами.

Убедительные данные других крупных исследований показывают: люди, вынужденные регулярно работать по ночам, а значит испытывающие хронический дефицит мелатонина, имеют на 40-60% больший риск развития коронарной болезни сердца и сосудов и метаболического синдрома — совокупности ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза, словом, букет, который укорачивает человеку жизнь.

Ночь и темнота – два важных фактора производства мелатонина

Ученые сделали еще один важный вывод: спать нужно именно ночью и именно в темноте. Почему? Дело в том, что эпифиз днем вырабатывает серотонин — вещество, называемое гормоном удовольствия, или гормоном счастья.

Если серотонина достаточно — у нас хорошее настроение и жизнь нам в радость.

А если недостаточно — возникает апатия, угнетенность и подавленность, депрессия или, наоборот, повышенная агрессивность, раздражительность, тревожность и беспокойство.

Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

А вот когда за окном темнеет, эпифиз начинает вырабатывать мелатонин. Темнота (желательно полная) и ночь — вот два важнейших условия его образования.

Если бы мы жили в согласии с природой, которая запрограммировала наш организм на следование естественным суточным ритмам, на то, чтобы вставать с рассветом и ложиться спать с заходом солнца, было бы значительно меньше болезней и преждевременных смертей.

 Подписывайтесь на наш сайт в INSTAGRAM

Природа не могла предвидеть, что люди изобретут электричество и смогут вечерами, а то и ночами, бодрствовать при свете ламп и тем самым лишать себя жизненно необходимого гормона.

Важно знать, что наиболее активно мелатонин вырабатывается в период с о до 4 часов ночи.

В эти часы надо постараться не просто отдыхать, а именно спать, чтобы организм выработал достаточно мелатонина для своего восстановления.

А почему наиболее крепок сон в предутренние часы? Потому что именно в это время достигается самая высокая концентрация в крови накопленного за ночь мелатонина. Но впрок запастись мелатонином невозможно: выработанной за ночь «порции» хватит только до следующего вечера.

Люди, предпочитающие ночной образ жизни, должны иметь в виду, что дневной сон вовсе не компенсирует отсутствие ночного.

Даже если вы после бессонной ночи пытаетесь отоспаться днем — в организме не будет вырабатываться мелатонин, а значит полноценным такой отдых вряд ли может считаться.

Читайте также:  Поджелудочный сок и его ферменты: состав и функции

Ученые полагают, что именно излишняя освещенность укорачивает жизнь жителям больших городов, и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».
Поэтому возьмите на вооружение пять «ночных советов»:

  1. Задергивайте на ночь окна плотными шторами.
  2. Не спите с включенным ночником или телевизором.
  3. Вставая ночью, не зажигайте свет.

    Для освещения туалета достаточно тусклой лампочки-ночника, включающейся в розетку.

  4. Если засиживаетесь допоздна, освещение комнаты должно быть неярким и уж точно не лампой дневного света.

  5. Старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 4 утра.

Как стимулировать выработку мелатонина?

К счастью, это совсем не сложно — и даже приятно, когда войдешь во вкус.

Во-первых, уважайте суточные циклы. В организме тех, кто ложится рано (около 10 часов вечера) и встает с рассветом, производится наибольшее количество мелатонина за ночь и чувствуют они себя более энергичными и работоспособными весь день.

Во-вторых, имейте в виду, что многие лекарства, кофе, алкоголь и никотин снижают выработку мелатонина.

В-третьих, старайтесь включать в свой рацион побольше продуктов, содержащих аминокислоту под названием триптофан: именно она служит «строительным материалом» как для серотонина, так и для мелатонина. Больше всего триптофана содержится в сырах твердых сортов, куриных яйцах, нежирном мясе, фасоли, тыквенных семечках, орехах.

Из некоторых продуктов мелатонин можно получать и в готовом виде, ведь этот гормон вырабатывают не только люди и животные, но даже растения, и в наибольшей степени — кукуруза, рис, овес, ячмень, помидоры, бананы. Ешьте эти продукты примерно за час до того, как лечь в постель.

За это время уровень мелатонина в крови повысится, и вы почувствуете его усыпляющий эффект.

Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

Надо отметить, что прежде всего углеводная пища способствует выработке мелатонина в организме. Только учтите: углеводный «снотворный» ужин нужно съесть на голодный желудок, он не должен содержать белковых продуктов, количество жиров следует свести к минимуму. Макароны, например, лучше приготовить с овощной подливкой, а картошку — запечь в кожуре.

В-четвертых, не забывайте о витаминах. Некоторые из них, например В3 и В6, могут повышать производство мелатонина. Большое количество витамина Вз содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельных зернах пшеницы, ячменя, а витамина В6 — в цельных зернах пшеницы, моркови, лесных орехах, сое, чечевице, а также креветках и лососевых рыбах.

Тем, кто предпочитает получить эти витамины в виде аптечных препаратов, необходимо знать, что витамин В6 рекомендуется принимать в первой половине дня — он сначала оказывает возбуждающее действие и может перебить сон.

Витамин Вз лучше принимать вечером вместе с кальцием (1000 мг) и магнием (500 мг), которые в это время суток также будут способствовать выработке мелатонина.

В-пятых, следите за электромагнитным фоном. Электромагнитные поля отрицательно влияют на работу шишковидной железы. По возможности ограничьте повседневный контакт с этими полями, хотя бы ночью (уберите из спальни электронную технику). Основные их источники — компьютеры, копировальные аппараты, телевизоры, линии электропередачи, а также плохо изолированная проводка.

Не опасно ли это?

Как известно, у каждой медали своя обратная сторона. Для мелатонина она пока еще не обнаружена. Однако повальное увлечение американцев подобными гормональными препаратами вызывает озабоченность медиков.

Дело в том, что прием даже сравнительно небольшой их дозы (1-2 мг) вызывает увеличение содержания мелатонина в крови по сравнению с естественным уровнем в сотни раз. Фармацевты заложили эту дозу в свои препараты, чтобы обеспечить достаточно высокий уровень гормона в крови в течение ночи и получить гарантированный снотворный эффект.

Сама шишковидная железа вырабатывает гормон в значительно меньшем количестве, но постоянно и в соответствии с определенными закономерностями.
Поэтому многие исследователи пришли к выводу, что дополнительное введение этого гормона может быть полезно только больным и людям престарелого возраста.


Однако заботиться о естественном уровне повышения мелатонина должен каждый, кто желает сохранить или улучшить свое здоровье, увеличить продолжительность жизни.

Исследования показали, что остановить процесс старения можно немедленно. Ученые уверены, что мы способны использовать свой биологический потенциал до 120 лет.

Лабораторные тесты показали связь повышения уровня мелатонина с возрастанием сопротивляемости к заболеваниям, возрождением сексуальной активности, которая сохраняется до самой смерти.

Ученые утверждают, что мелатонин способен не только на добрую треть продлить жизнь человека, но и изменить ее качество, сохранить молодость и позволить остаться энергичным и жизнерадостным на протяжении всей жизни.

Купить МЕЛАТОНИН можно на известном всемирном сайте здоровья и красоты со скидкой 5-10% , если ввести код в корзину покупок — SIB9762 — Ссылка на сайт здесь 

Автор Ария ГВОЗДИКОВСКАЯ, кандидат биологических наук, доцент, член Международного экологического клуба.

Источник: https://www.eto-interesno.com/2019/07/melatonin-gormon-vechnoj-molodosti-i-faktor-dolgoletiya.html

Основные функции мелатонина в организме и возможные причины его дисбаланса

За полноценный сон, отдых и общую работоспособность в организме человека отвечает сразу несколько гормонов, среди которых мелатонин.

Его дефицит проявляется довольно ярко, поскольку существенно ухудшает самочувствие и ускоряет процессы старения.

 Мелатонин – что это такое и почему он так важен для организма человека? Дать однозначный ответ на этот вопрос довольно сложно, поскольку гормон участвует во многих процессах, протекающих в организме ежедневно, и входит в число наиболее важных.

Основная роль и функции мелатонина в организме

Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

По-другому мелатонин называют гормоном молодости или сна. Именно он отвечает за нормальное функционирование биоритмов человека, способствует нормализации сна и физической активности, замедляет старение организма. Некоторые люди принимают препарат мелатонина для профилактики преждевременного старения, однако искусственное нарушение гормонального фона без показаний к применению медикаментов чревато негативными последствиями.

Мелатонин представляет собой сильнейший антиоксидант природного происхождения. Этим объясняется его повышенная эффективность в борьбе против старения и злокачественных заболеваний. Кроме того, гормон способен восстанавливать поврежденные клетки организма.

Основные функции мелатонина в организме человека:

  • Регуляция сна и бодрствования;
  • Восстановление и поддержание организма в стрессовых ситуациях и при устранении их последствий;
  • Помощь организму в адаптации при смене часовых поясов;
  • Регуляция сердечного ритма и артериального давления;
  • Поддержания высокого уровня иммунитета;
  • Замедление процессов старения тканей организма;
  • Уменьшение болевого синдрома;
  • Помощь в борьбе со свободными радикалами;
  • Регуляция работы пищеварительной системы;
  • Предотвращение развития онкологических заболеваний.

Кроме того, мелатонин положительно влияет на работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем организма. Гормон борется с последствиями негативного влияния окружающей среды, позволяет справляться с болезнями.

В организм для поддержания нормальной жизнедеятельности мелатонин как гормон сна и долгой жизни может поступать тремя основными способами:

  1. Естественной выработкой. Гормональный фон нарушается вследствие неправильного питания, плохого сна, излишнего напряжения и развития системных болезней. У относительно здорового человека он всегда остается в норме.
  2. С продуктами питания. Некоторые виды пищи (особенно с повышенным содержанием протеинов) поставляют дополнительные дозы гормона, что позволяет с помощью питания поддерживать его нормальный уровень. Кроме того, шоколад и некоторые виды сладостей также способствуют выработке серотонина, который тесно связан с мелатонином.
  3. С помощью пищевых добавок. Вещество добавляют в БАДы и успокоительные средства. Их рекомендуют применять при остром дефиците гормона.

Естественные способы регуляции гормонального фона считаются наиболее безопасными и приемлемыми. Добавки рекомендуется использовать только с разрешения врача.

Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

Большая часть гормона вырабатывается щитовидной железой. Также учеными установлено, что синтез мелатонина происходит в корковом слое почек, кровяных клетках, в пищеварительной системе. При ярком освещении выработка снижается, повышение концентрации наблюдается в сумраке и темноте.

Связь с освещением присутствует не всегда. Так, гормон эпифиза мелатонин действительно зависит от ритма дня и ночи, но когда задействован периферический путь синтеза, выбросы в кровь оказываются монотонными и постоянными. При этом важным условием для поддержания баланса является достаточное количество сна (не менее шести-восьми часов в сутки)

Симптомы дисбаланса гормона

Люди, испытывающие недостаток мелатонина, обычно раздражительны и апатичны. Также среди основных признаков недостатка выделяют:

  • Повышенную утомляемость;
  • Синдром хронической усталости;
  • Общую разбитость;
  • Постоянную сонливость и бессонницу;
  • Ухудшение гормонального фона;
  • Ухудшение цвета лица;
  • Потеря аппетита или, напротив, его усиление;
  • Увеличение массы тела.

При возникновении подобных симптомов необходимо сделать анализ крови на мелатонин. Процедуру проводят на платной основе в частных клиниках и крупных медицинских учреждениях.

Для достоверности результатов необходимо следовать правилам:

  • Забор крови производится на голодный желудок, поэтому последний прием пищи должен быть осуществлен за три-четыре часа до посещения больницы;
  • Сдача анализов осуществляется в утренние часы;
  • За час до сдачи необходимо отказаться от курения;
  • Не следует принимать алкоголь в течение двух-трех дней до посещения врача.

Результат анализов позволит определить текущий уровень мелатонина в крови. Для установления причины снижения концентрации гормона возможно проведение дополнительных исследований.

Причины недостатка

Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

Часто причиной недостатка мелатонина является постоянная загруженность и отсутствие полноценного отдыха. Также дефицит гормона наблюдается при:

  • Плохом и несбалансированном питании;
  • Постоянных недосыпах;
  • Возникновении и прогрессировании хронических системных заболеваний;
  • Поражениях щитовидной и шишковидной желез;
  • Малоподвижном образе жизни или чрезмерных физических нагрузках;
  • Эндокринных поражениях.

Методы устранения дефицита подбираются в зависимости от причин нарушения. Возможно применение консервативной или радикальной терапии, а также использование гормональных препаратов.

Восстановление гормонального баланса

Для восстановления гормонального фона больному, прежде всего, назначают полноценный сон и отдых. Курс лечения устанавливается в зависимости от причин дисбаланса. Системные поражения купируются, опухоли удаляются оперативным путем, лучевой или химиотерапией.

Естественными способами

Чтобы полностью восстановить и улучшить выработку мелатонина в организме, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Ложиться спать не позднее полуночи;
  • Ежедневно тратить на сон не менее шести-восьми часов;
  • Регулировать физические нагрузки и не допускать перегруженности организма;
  • Спать в полной темноте, отключая все светильники, электронные приборы, задвигая шторы;
  • Ночью при необходимости пользоваться ночником.

Спортсменам не рекомендуется тренироваться больше положенного времени, особенно в период восстановления баланса гормона. При этом питание должно быть полноценным и достаточно калорийным.

Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

В некоторых продуктах питания также содержится гормон мелатонин. В период лечения гормонального нарушения рекомендуется включать в рацион:

  1. Бобовые культуры, болгарский перец, орехи, злаки и семена. Эти продукты содержат витамины группы В, способствующие быстрому восстановлению выработки мелатонина и улучшению самочувствия.
  2. Молочная и кисломолочная продукция, соя, брюква, капуста, овсяные хлопья, инжир. В этих продуктах в больших количествах содержится кальций, способствующий выработке гормона и помогающий восстанавливать запасы энергии в организме.
  3. Мясо, орехи, птица, кунжут, сыр, бахчевые культуры. Содержат триптофан.

В чистом виде мелатонин можно получить из бананов, кукурузы, инжира, моркови, томатов, риса, зелени. Кроме того, рекомендуется потреблять в небольших количествах шоколад, поскольку он позволяет получать дополнительную дозу серотонина для улучшения самочувствия и настроения.

Составлять ежедневный рацион питания необходимо на основе принципов здоровой полноценной диеты. Готовить лучше всего на воде, пару и в духовом шкафу с малым количеством растительного масла. От кофе и крепкого чая лучше всего отказаться.

С использованием лекарственных средств

Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

В чистом виде мелатонин выпускается в таблетках, покрытых оболочкой. Как правило, он начинает действовать уже через один-два часа после приема внутрь. Период полувыведения добавки составляет около 40 минут, утилизация производится через почки.

Таблетки мелатонина назначаются лечащим врачом, курс терапии также устанавливается на консультации. Регулярный прием медикамента позволяет корректировать самочувствие при следующих проблемах:

  • Бессонница;
  • Нарушения сна и постоянная сонливость;
  • Тревожные состояния, депрессия;
  • Нарушение биологического цикла и режима физической активности и отдыха;
  • Ухудшение состояния иммунитета;
  • Нарушения психической адаптации;
  • Скачки артериального давления.

Применение препаратов не допускается в детском возрасте, пожилым людям использовать их следует с осторожностью. Противопоказания к применению:

  • Беременность и лактация;
  • Гиперчувствительность и непереносимость компонентов состава;
  • Лимфома и лимфогранулематоз;
  • Миелома;
  • Эндокринные поражения и сахарный диабет;
  • Лейкоз;
  • Аутоиммунные поражения организма;
  • Эпилепсия.

В первое время после начала приема препарата возможно ухудшение самочувствия, появление мигреней и тяжести в голове, абдоминальные и желудочные боли, депрессии.

Прием препарата необходим в случаях, когда использование методов естественного восстановления мелатонина невозможно. Также гормон в таблетках назначается в составе комплексной терапии системных поражений организма и опухолей.

Профилактические мероприятия

Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

  • Для того, чтобы постоянно поддерживать нормальный уровень мелатонина, необходимо:
  • 1) правильно питаться и поддерживать баланс полезных веществ в рационе.
  • 2) регулировать физическую активность, режим сна и отдыха;
  • 3) отказаться от излишне раннего пробуждения и засыпания позднее полуночи;
  • 4) отказаться от вредных привычек;
  • 5) больше времени проводить на свежем воздухе, выполнять ежедневные прогулки;
  • 6) отказаться от яркого света в помещении.

Основной задачей мелатонина в организме человека является поддержание хорошего самочувствия человека и регуляция его биоритмов. Он позволяет сохранять молодость, стрессоустойчивость и иммунитет даже при непредвиденных ситуациях. Гормональный дисбаланс способен существенно ухудшить самочувствие и общее состояние человека, поэтому уровень мелатонина важно систематически поддерживать естественными способами. При первых признаках его недостатка необходимо обращаться к врачу за восстановительной терапией.

Заключение

Мелатонин при нормальной выработке регулирует самочувствие и биоритмы человека, позволяет высыпаться и не испытывать сонливости. Кроме того, при регулярном поступлении в кровь гормон улучшает сопротивляемость организма и замедляет процессы старения. Поэтому каждому человеку важно отслеживать его уровень и не допускать снижения его концентрации.

Источник: https://gormony.guru/osnovnye-funktsii-melatonina-v-organizme-i-vozmozhnye-prichiny-ego-disbalansa.html

Мелатонин: Гормон долгой жизни

Гормон сна – активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра.

Выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя

Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

Мелатонин появляется в организме человека:

  • естественным образом вырабатывается организмом;
  • поступает вместе с некоторыми продуктами питания;
  • может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.
  • Выработка мелатонина в организме
  • Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой)
  • Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависитот времени суток:ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

  • стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
  • если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
  • следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
  • перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет — использовать маску для сна;
  • при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно. Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

  1. Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток
  2. Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:
  • обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
  • замедляет процессы старения в организме;
  • способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
  • стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
  • оказывает антиоксидантный эффект;
  • помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии;
  • регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
  • участвует в работе пищеварительной системы организма;
  • влияет на выработку других гормонов в организме;
  • положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

  • Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

  1. Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.
  2. Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.
  3. Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

 

  • Мелатонин - гормон сна, молодости, долгой жизни, свойства, выработка эпифиза, функции, недостаток

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека.

опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/164202-melatonin-gormon-sna

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector