Лишний вес после родов: как влияет гормональный сбой, причины, через сколько уходит, как после родов скинуть, избавиться и убрать

Как сбросить лишний вес после родов

После рождения ребенка вы, наверное, сразу задумались о том, как вернуть прежние формы. Обычно, во время беременности, женщина набирает примерно 11 кг веса. Во время родов и после она избавляется от них естественным образом. Но часто женщины набирают вес до 20 и более килограмм. Избавиться от них намного труднее.

Откуда берется лишний вес?

Причины набора лишнего веса во время беременности есть несколько:

1. Неправильным считается то, что будущая мама должна много есть – «за двоих». Большинство женщин во время беременности не следят за своим питанием, часто расслабляются, оправдываясь тем, что их будущий ребенок в этом нуждается.
2. Беременные женщины двигаются намного меньше. В связи с этим, та энергия, которую они получают с пищей, не расходуется. Беременность – это стресс для всего организма женщины. В это время включается механизм защиты будущего ребенка, и жировая прослойка на теле матери начинает активно развиваться.
3.  Прибавление в весе иногда связано с наследственностью. В какой-то степени гены несут ответственность за тип вашей фигуры. Если кто-то из ваших родителей имеет лишний вес или просто склонен к полноте, то и у вас, скорее всего, будет лишний вес. Наследственность влияет на вашу фигуру, но от своих родителей вы наследуете не точный вес, а только возможный. Все зависит от вашего питания и физической активности. Важен также еще один момент, если ваш родитель до 30 лет имел стройную фигуру, а после 30 начал набирать лишние килограммы, то вы должны помнить об этом и принять соответствующие меры. Гены определяют склонность к полноте и размещение прослоек жира во время и после беременности.
4. Задержка жидкости в организме во время беременности и некоторые акушерские проблемы, такие как гестоз, также могут вызвать прибавку в весе.

По статистике примерно 20% девушек, 40% женщин тридцати лет и половина женщин в сорокалетнем возрасте имеют лишний вес. Вопрос в том, почему некоторые остаются такими же стройными, как и были, а другие постоянно борются с лишними килограммами? Дело в количестве калорий.

Баланс между калориями, которые сжигаются и которые накапливаются в виде жира, зависит от многих факторов. Когда вы сжигаете калории которые потребили, то и ваш вес не изменяется. А если вы потребляете калорий больше, чем сжигаете, то оставшиеся калории отправляются вам в жировые запасы.

Если во время беременности женщина набирает более 13 килограмм и сохраняет этот вес в течение полугода после родов, это может привести к долговременному ожирению. И лет через 10 на этот не сброшенный вес может набраться еще 8 килограмм, что приведет к эндокринным нарушениям, с которыми сложно справиться.

Чем опасен лишний вес?

Метаболический синдром

Диагноз «метаболический синдром», согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, ставится, если у пациента есть хотя бы три следующих симптома:

• ожирение (талия у женщин – 87-89 см, у мужчин – 100-102 см);
• повышенное артериальное давление (выше 130/85);
• повышенный уровень триглицеридов крови (выше 1,6 ммоль/л);
• снижение уровня липопротеидов высокой плотности (ниже 1 ммоль/л – у мужчин и ниже 1,3 ммоль/л – у женщин).
• повышенное содержание сахара в крови на голодній желудок (выше 5,5 ммоль/л);

Лечение ожирения после родов

Проблема ожирения у молодых мам возникает сразу после родов. В момент грудного вскармливания не рекомендуется пробовать радикальные методы похудения (лекарственные препараты для похудения, строгие диеты, хирургические вмешательства). К тому же это бесполезно, так как вес, сброшенный таким, очень быстро возвращается. Кожа может стать дряблой и обвисать. При этом можно получить нарушения в эндокринной системе, которые придется долго лечить.

Также не рекомендуется принимать слабительные чаи и таблетки, которые выводят из организма жидкость, поскольку они вредны для здоровья.

Лучше использовать медленный способ похудания, когда за неделю вы будете терять примерно 250-400 грамм. Это является обратной схемой набора веса во время беременности.

Однако это не просто, так как роды и беременность тесно связаны с изменением гормонального фона, а он стабилизируется не раньше чем через два года после родов.

Существует 2 принципа – есть меньше, а двигаться больше. Какая физическая нагрузка должна быть у женщины после родов? Естественно, что изнуряющие физические занятия противопоказаны, а вот уборка дома, небольшая зарядка и пешие прогулки с коляской подойдут. Прогулки способствуют лактации, так как на свежем воздухе стимулируется выработка молока.

Вы можете сами подобрать комплекс движений, или приобрести специальное видео с упражнениями для молодых мамочек. Заниматься начинайте два — три раза в неделю по 15 минут пять раз в день. Можно каждое утро делать гимнастику.

Уже через месяц после родов можно начать более интенсивные занятия. Это могут быть велотренажеры, беговая дорожка или эллиптический тренажер. Если есть возможность оставить вашего ребенка на час или два, то вы можете ходить в спортивный клуб на занятия шейпингом, йогой или танцами.

Для разгрузки спины хорошо помогает плаванье. В тренировочный режим нужно входить постепенно – не следует с самого начала нагружать себя.

Чтобы результаты похудения были более заметны, и вы желали бы дальше продолжать занятия, можно снять свои размеры, взвеситься и вести дневник или график похудения.

Питание! Сначала нужно следить за рационом. На количество молока качество питания особо не влияет. Ошибочным считается то мнение, что кормящей матери нужно питаться жирной пищей для большей жирности молока и часто пить чай с молоком или сливками. Перед каждым кормлением просто нужно достаточно пить (в сутки не менее двух литров жидкости).

Кормящая мама должна питаться пять — шесть раз в день маленькими порциями. Последний прием пищи — не позднее, чем за четыре часа до сна. Вместо ужина можно выпить кефир или ряженку 2,5 или 1%. Завтрак должен быт обязательно.

Старайтесь не пробовать блюда, когда готовите. Исключите из вашего питания жирную и жареную еду. Блюда лучше готовить на пару или варить и запекать в духовке. Есть разные модели пароварок, за которыми можно и не следить – пища не пригорает. Половину дневного рациона должны составлять фрукты и овощи (вареные, свежие и тушеные без жира). Можно употреблять замороженные смеси – это быстро, удобно, вкусно и полезно, так как при быстрой заморозке в овощах сохраняется больше витаминов, чем в овощах, замороженных дома. Если вы кормите грудью, то следите за составом смеси, что бы исключить бобовые из-за которых может повыситься газообразование. Из-за высокой калорийности не стоит употреблять виноград и бананы.

Для похудения и нормальной лактации очень важны молочные продукты.

Так как сметана является самым калорийным продуктом, то ее следует исключить, а сыр, в котором тоже много калорий, нужно употреблять, поскольку он является источником кальция, который необходим кормящей матери. Для снижения веса нужно употреблять только обезжиренные продукты: молоко, кефир и йогурт — 1% жирности, творог – 5%, сыр – 30%.

Мясные продукты и мясо кормящая мама может употреблять в пищу 1 раз в день – на завтрак или обед. Мясо дает необходимые белки. Сосиски, сардельки и другие колбасные изделия следует исключить, так как в них содержится много жиров. 

Рекомендуются для кормящих мам к прочтению следующих статей:

Ешьте каши на обезжиренном молоке или воде, так как употребление зерновых снижает риск возникновения аллергии у малыша, которого вы кормите грудью. Коричневый рис и цельнозерновой хлеб являются полезными низкокалорийными продуктами.

«Перекус» можно заменить на зеленый чай без сахара или воду. Сладкие газированные напитки нужно исключить, поскольку кроме кофеина и сахара они содержат много не нужных и вредных для молодой мамы консервантов, красителей и ароматизаторов.

От жареного, соленого, копченого, острого, консервов, алкоголя и шоколада необходимо полностью отказаться. Откажитесь от семечек и орехов. В горсточке орехов содержится половина дневной нормы калорий, а это намного превышает лимит жиров.

Сдобу и мучное следует также ограничить и потреблять не чаще, чем 2-3 раза в неделю на завтрак.

Калорийность рациона должна быть 1500-2000 ккал (не менее 1200 ккал) в зависимости от веса, роста и комплекции женщины. Крупным от природы женщинам следует питаться на 2000 ккал в день. Жиры должны составлять около четверти общей калорийности рациона.

Если употреблять 1500 калорий в день, то вы будете получать не более  40 грамм чистых жиров. К примеру, литр кефира (1%) содержит 10 грамм липидов (жиров), как и столовая ложка растительного масла. А в плитке молочного шоколада — 70 грамм чистого жира.

Нельзя худеть больше чем на два килограмма в месяц. Худеть нужно естественно, не прекращая грудного вскармливания. От этого зависит здоровье вашего малыша. Не стоит расстраиваться, если у вас сразу не получиться скинуть вес. Главное – это верить в себя.

Источник: https://mamapedia.com.ua/rodu/poslerodovoy-period/pokhudenie-posle-rodov.html

Причины лишнего веса после родов

Причины лишнего веса после родов волнуют не одну женщину. Многие из них, смотря в зеркало задаются вопросом: как убрать живот после родов.

Эта статья посвящена женщинам, которые недавно родили, а также тем, кто родил много лет назад, и вполне вероятно, их организм до сих пор не вернулся в нормальное состояние.

Большой живот после родов

Обычно после рождения малыша остается лишняя кожа на животе. Животик, который рос у женщины девять месяцев, не сократится за несколько дней. Для его восстановления и сокращения потребуется гораздо больше времени.

• Прочтите:
• Как быстро похудеть после родов и убрать живот
• Как определить диастаз после родов
• Как легко сделать плоским живот и тонкую талию
• Как правильно выполнять упражнение планку
• Избавляемся от растяжек на животе: возможно ли это

Скорость его возвращения в предыдущее состояние существенно зависит от физической активности до и во время беременности.

Если будущая мать позаботится о правильных упражнениях, то после родов она сможет вернуться к регулярным тренировкам, которые быстрее восстановят мышцы живота.

Если женщина в этот период вела малоактивный образ жизни, то процесс будет происходить дольше, потому что упражнения должны вводиться постепенно.

Растянутые брюшные мышцы возвращаются в нормальное состояние примерно через 4-8 недель. Телу требуется это время, чтобы сократилась матка. Она уменьшается примерно на 1 см в день. К сожалению, физиология не может быть ускорена, здесь может помочь только терпение. Если начать заниматься слишком рано, можно повредить мышцы живота.

Вероятные причины лишнего веса после родов

1. Задержка жидкости – является одной из причин растянутого живота сразу после родов. Может потребоваться месяц или даже больше, прежде чем матка и мышцы сократятся. К сожалению, когда этот период закончился, у некоторых женщин остается дряблый и провисающий живот.
2. Ослабление брюшных мышц. Еще одной причиной является диастаз (расхождение прямых мышц).

   При беременности такое случается. Многие женщины все еще не знают об этом недуге и вместо того, чтобы идти к врачу или физиотерапевту, мучают себя диетами. Физических упражнений может быть недостаточно, иногда их нужно поддержать мануальной терапией, а в крайних случаях показана хирургия.

3. Неправильная осанка. Еще одной причиной лишнего веса после родов является плохая осанка.

   Во время беременности она меняется, центр тяжести движется вперед, в результате чего некоторые мышцы становятся ослабленными и растянутыми, а другие сжимаются и укорачиваются. В идеале, если женщина уже не беременна, ей следует выполнять упражнения, которые помогут компенсировать эти изменения. После родов они необходимы.

   Нужно напомнить мышцам о том, как они должны работать (существует мышечная память) и исправить изменения, которые произошли во время беременности. Многие женщины по привычке все еще ходят, выпячивая живот вперед. Ситуация еще больше усугубляется неправильным подъемом, ношением ребенка и сгорбившемся положением во время кормления.

4. Ослабление глубоких мышц тела. Аномальная поза тела ослабляет глубокие мышцы, стабилизирующие наше тело. Они несут ответственность за поддержания его в вертикальном положении, красивую походку и выполнение тысячи повседневных действий, таких как сгибание, сидение и вставание, подъем чего-то, поддержание равновесия и др. Во время беременности они ослабляются, поэтому тренировка после родов должна включать стабилизирующие упражнения для укрепления глубокого мышечного каркаса.
5. Неправильное дыхание — еще одно напоминание о беременности. Растущий ребенок создает давление и ограничивает движение дыхательной диафрагмы. Диафрагма с поперечной брюшной мышцей и мышцами тазового дна осуществляет работу брюшного пресса, который делает наш живот гибким, гладким и плоским. Если один из элементов этого каркаса не работает должным образом, другие тоже терпят неудачу. Поэтому то, как вы дышите, очень сильно влияет на то, как выглядит живот. Более того, диафрагмальное дыхание обеспечивает постоянный массаж внутренних органов. Это естественный механизм организма, который предотвращает вздутие живота, что является частой проблемой при беременности и после родов. Всем известно, что раздутый живот не выглядит привлекательно. Поэтому неправильное дыхание может стать причиной большого живота после родов.
6. Дисфункция мышц тазового дна. Как уже упоминалось, одним из элементов нашего внутреннего корсета являются мышцы тазового дна. Беременность и роды – для них тяжелая нагрузка, поэтому их дисфункция (слабость или чрезмерное напряжение), очень распространенное явление и молодых матерей. Это влияет не только на половую жизнь, но и на проблемы с недержанием мочи, опущение и выпадение половых органов. От состояния мышц живота зависит как выглядит наш живот. Поэтому нужно обязательно тренировать мышцы тазового дна. Под этой статьей вы можете посмотреть видео, в котором показаны  упражнения.
7. Ослабленные мышцы спины и ягодиц. Измененная осанка и ослабление стабилизирующих позвоночник мышц. Для того, чтобы удерживать корпус тела и уравновешивать мышечное напряжение в передней его части нужна сильная спина и ягодицы. Поэтому, чтобы убрать большой живот после родов тренировка мышц живота должна быть дополнена упражнениями для укрепления мышц спины и ягодиц.
8. Неправильные физические нагрузки. Суммируя все вышесказанное, можно сказать, что тело после беременности нуждается в других тренировках, чем до беременности. В течении этого времени нужно уделять внимание правильному функционированию организма в целом и реабилитации изменений, которые произошли во время беременности. Следует избегать некоторых упражнений, так как организм еще не готов к ним, и они могут просто навредить. Поэтому не начинайте сразу после родов с интенсивных занятий. Даже если раньше у вас были хорошие результаты. Ищите тренировки и упражнения для женщин после родов и дайте себе время.

Как избежать лишнего веса и большого живота после родов

Растяжение мышц брюшной стенки после рождения ребенка наблюдает каждая женщина. Чтобы вернуться к фигуре до беременности потребуется время, иногда полгода. Причины лишнего веса после родов, появление живота зависят во многом, как протекала беременность. Сколько килограмм она набрала в это время, как питала и ухаживала за кожей живота, а также в каком состоянии были его мышцы.

1. Однако, следует помнить, что гормоны, наследственные факторы, а также возраст женщины имеют важное значение.
2. Предлагаем посмотреть видео: Упражнения для мышц тазового дна
3. Живот будет более плоским если:

1. женщина не набрала слишком большого веса во время беременности. То есть менее 12 кг;
2. будущая мама вела активный образ жизни до и во время беременности;
3. родила только одного ребенка;
4. нет никакой генетической предрасположенности, чтобы набрать вес.

Источник: https://babyangelok.ru/zdorovie/uhod-za-soboy/8-prichin-lishnego-vesa-posle-rodov/

О похудении после родов: через сколько худеют после родов, как заниматься спортом

Похудением нельзя считать потерю веса, вызванную рождением ребенка. Существуют нормативы, позволяющие определить, является ли сброс веса нормальным:

• 3500 г – вес малыша;
• 600-900 г – плацента;
• 800 мл – околоплодные воды;
• 300 г – кровь (500 г – при кесаревом сечении).

При осложнениях, разрывах потеря крови может быть больше. Набранная во время последнего триместра жидкость, которая выражалась в отеках, постепенно выводится из организма естественным путем (с мочой). Чем больше было отеков, тем больший вес потеряет роженица. Естественные причины, по которым молодая мама сильно худеет:

• Гормональные факторы. Происходит изменение баланса гормонов. Отвечающие за формирование плода гормоны перестают вырабатываться в прежнем объеме, что ведет к нарушению обменных процессов.
• Конституция тела. Если девушка до зачатия отличалась субтильностью, она вернется к прежнему состоянию после родов.
• Изменение режима. Во время беременности женщина ведет преимущественно неактивный образ жизни, избегает нагрузок, стрессов, правильно питается и высыпается. С появлением ребенка она подстраивается под периодичность кормлений, недосыпает, занимается постоянной стиркой и глажкой белья для новорожденного, гуляет с ним. Из-за такого перенапряжения организм истощается, расходует внутренние резервы, что приводит к потере веса.
• Грудное вскармливание. Организм затрачивает порядка 500 ккал в сутки на выработку молока. Для их восстановления необходимо калорийно питаться, что затруднительно в первые месяцы ухода за новорожденным. Мама часто пропускает прием пищи или довольствуется перекусами.

10-15% молодых мам страдают послеродовой депрессией. Она выражается в боязни и тревоге за малыша, неудовольствии своим внешним видом. Перепады настроения, истерики, эмоциональные перегрузки затрачивают энергию, а также снижают аппетит.

Признаки гипотиреоза:

• учащенное сердцебиение;
• усталость;
• забывчивость;
• боли в мышцах;
• повышенная возбудимость, депрессивные состояния;
• потливость;
• тошнота, рвота.

Необъяснимую потерю веса вызывают диабет, гастрит, нарушения функций надпочечников, онкологические и другие болезни, развивающиеся в период перестройки организма после родов. Если женщина очень похудела, это может быть вызвано и другими причинами:

• Нарушением работы печени. Организм не справляется с усваиванием жиров и вырабатывает недостаточно желчи. Похудение сопровождается потерей аппетита, рвотой.
• Опущением желудка из-за слабости мышц. Нарушения работы ЖКТ выражаются болями, изжогой, тошнотой, поносом.
• Паразитами. Организм ослаблен и теряет защитные функции, снижается иммунитет. Инвазионные болезни начинаются с расстройств пищеварительной системы, болей в животе, после чего наблюдается резкая потеря веса.

Если похудение остается в пределах нормы, негативных последствий ожидать не стоит. Изменив рацион и наладив ритм жизни, женщине удается набрать оптимальный вес в течение нескольких месяцев. Сильная потеря веса грозит серьезными последствиями:

• организм истощается, что приводит к нарушению работы сердечной и нервной систем;
• из-за усталости женщине не хватает сил на нормальный уход за ребенком;
• ухудшается внешний вид, кожа становится дряблой, появляются морщины;
• возрастает риск развития заболеваний из-за снижения иммунитета;
• развитие анорексии, если похудение вызвано депрессией и психологическими факторами.

Чтобы набрать вес, вначале нужно стабилизировать режим дня: питаться по часам, гулять, достаточно спать.

В первые месяцы необходима помощь супруга или другого родственника, которые смогут взять на себя часть работы по дому и уходу за новорожденным. Также имеет значение микроклимат в семье.

Требуется исключить волнения и тревоги, чтобы в доме царила спокойная доброжелательная атмосфера.

Здоровый сон помогает организму матери восстановиться. При этом нормализуется работа всех органов, в т.ч. желудка и кишечника.

Все потребляемые витамины и микроэлементы хорошо усваиваются, из-за чего набрать вес становится проще и быстрее.

Независимо от того, сильно или незначительно молодая мама потеряла в весе после родов, нужно пересмотреть рацион. Важно включить в него калорийные и полезные продукты:

• мясной бульон;
• молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
• рыбу жирных сортов;
• яйца;
• выпечку;
• макаронные изделия;
• картофель;
• орехи, сухофрукты;
• шоколад;
• чай или какао с молоком, кофе со сливками.

Обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты, зелень. Меню должно быть сбалансированным, чтобы мама получала все виды витаминов и полезных веществ. Кушать следует маленькими порциями, но часто – 6-8 раз в день. Если отсутствует аппетит, за полчаса до еды можно скушать кусочек яблока или несколько ягод винограда. Нельзя передать, наедаться на ночь, злоупотреблять калорийными блюдами.

Для контроля за набором массы тела рекомендуют завести пищевой дневник для составления меню, расчета потребляемых калорий и фиксации изменения веса.

При этом не лишним будет посоветоваться с врачом, который может запретить прием в пищу определенных продуктов.

Некоторым женщинам не советуют ежедневно употреблять молочную продукцию, а также злоупотреблять выпечкой, из-за которой возможно появление газов у ребенка.

Длительный процесс беременности забирает огромное количество сил и энергии у девушек. Протекающие в это время процессы сильно влияют на моральное и физическое состояние.

Гормональные изменения, которые происходят в организме, тоже оказывают непосредственное влияние на процессы обмена веществ.

Не достаточная двигательная активность — основная причина лишнего веса

Свое действие оказывает недостаточная двигательная активность во время беременности, поскольку в это время мамы уходят в декретный отпуск и проводят все меньше времени в движении и за активными занятиями. Они и не рекомендуются врачами в этот период.

Источник: https://yanwen.ru/skolko-khudeet-zhenshchina-srazu-posle-rodov/

Как похудеть после родов?

Женщины очень легко набирают вес после родов. На это есть несколько причин. Основная причина кроется в гормональной регуляции организма.

Во время беременности и после родов в больших количествах вырабатываются гормоны, поддерживающие состояние плода и матери. Они жизненно необходимы в такой ситуации.

К сожалению, «побочным эффектом» выработки этих гормонов является набор веса в виде жировой прослойки.

Если женщина жалуется на то, что она стала толстая после родов, в первую очередь ей необходимо обратиться к врачу для выявления патологий. Ведь роды часто провоцируют развитие новых заболеваний, среди которых и те, которые приводят к ожирению.

Вторая причина, почему женщины набирают вес после родов, кроется в их образе жизни. В первую очередь это питание. Кто-то ошибочно считает, что при грудном вскармливании надо кушать как можно больше жирного и делает это сознательно, а кто-то просто заедает стресс либо имеет дурные пищевые привычки.

Кроме того, многие молодые мамы испытывают постоянный упадок сил и недомогания. Как следствие, они ведут малоподвижный образ жизни. А это неизбежно приводит к тому, что женщина после родов сильно набирает вес.

Как сбросить лишний вес: комплексный подход

Если женщина задалась целью снизить вес после родов, решить проблему односторонне не выйдет. Ведь бороться придется не только с основной причиной набора веса, но и с уже нажитыми последствиями – лишними килограммами. Поэтому для наиболее стабильного эффекта придется пересмотреть все сферы своей жизни.

Диета: как сбросить вес после родов с помощью питания?

Очень часто «корнем зла» в вопросах лишнего веса является неправильное питание. После родов эта проблема становится еще более серьезной. Ведь женщине надо найти баланс.

С одной стороны, меню должно быть достаточно питательным, чтобы восстановить потери, связанные с беременностью и родами, а также найти силы на уход за малышом. С другой стороны, любая диета предполагает снижение калорийности.

В целом рекомендации для мам выглядят следующим образом: соблюдать принципы правильного питания, не увлекаться жесткими диетами, но и не переедать.

Отдельно стоит упомянуть о режиме и культуре питания. Многие мамы питаются рывками, в спешке заглатывая пищу, чтобы поскорее вернуться к домашним делам.

Такая привычка приведет не только к набору веса (ведь контролировать количество еды в спешке сложно), но и к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

А ведь многие из них провоцируют не только набор лишнего веса, но и ряд других негативных последствий.

Нередко после родов прибавляется вес у женщин, практикующих грудное вскармливание. Это может быть связано не только с выработкой специализированных гормонов, но и с питанием. Не стоит стремиться «есть за двоих» — это скажется отрицательно на фигуре.

Иногда на первый взгляд кажется, что женщина питается правильно и проблем с лишним весом быть не должно, но, тем не менее, вес после родов уходит плохо. Тогда стоит обратить внимание на ассортимент напитков. Соки, молоко, сыворотка, компоты, лимонады – все это тоже содержит калории, которые тоже надо учитывать при составлении меню.

Как быстро сбросить вес после родов: кардиотренировки

Один из самых популярных способов сброса веса после родов – кардиотренировки. И это неудивительно, ведь такой вид тренировок применяется как раз для снижения массы.

Однако многие женщины опасаются выполнять такую нагрузку после родов. Это связано с существованием мифов о вреде кардио нагрузок для молодых мам. По факту же эти опасения напрасны.

Противопоказания к бегу для женщин после родов идентичны тем, что применяются для любого другого человека.

Единственное, на что нужно обратить внимание – срок начала занятий. Приступать к кардиотренировкам можно не ранее, чем через 5 недель после родов, причем важно, чтобы мышцы тазового дна были к этому моменту восстановлены.

В целом умеренная и качественная нагрузка благотворно скажется как на фигуре, так и на здоровье молодой мамы.

Как убрать вес после родов с помощью йоги?

Кардиотренировки подходят не всем. Кому-то не позволяет здоровье, а кому-то они просто не по душе. В качестве альтернативы можно выбрать йогу. Несомненный плюс йоги для молодой мамы в том, что заниматься ею можно, не выходя из дома. К тому же, при желании в этот процесс можно вовлечь и ребенка.

Приступать к занятиям также можно не сразу. После естественных родов перерыв должен быть до 8 недель, после кесарева сечения – до 12 недель.

Йога поможет не только сбросить вес, но и здорово улучшить общее состояние организма. Однако не стоит забывать, что после родов в зависимости от множества факторов накладываются запреты на некоторые асаны. Поэтому подбирать программу занятий должен специально обученный человек. Тренер онлайн-курса имеет подготовку по йоге, в том числе постнатальной.

Почему не уходит вес после родов?

Если женщина стала набирать вес после родов, и перечисленные выше способы не помогают решить проблему, стоит всерьез задуматься о посещении врача. Набор веса сигнализирует о многих заболеваниях. Начать стоит с визита к терапевту, который даст направление на анализ крови. По результатам анализа будет выполняться дальнейшее обследование и лечение.

Источник: https://mama-poslerodov.ru/blog/kak-pohudet-posle-rodov

Лишний вес — гормональный сбой

Но есть случаи, когда все соблюдается полностью, а килограммы стоят на месте. А то и увеличивается. И объясняет лишний вес гормональный сбой.

Что это такое? Представьте, что ваш организм – это фабрика. Каждый вид гормонов производит в своем «цеху» что-то необходимое, в результате фабрика исправно работает. Но стоит одному цеху снизить или резко увеличить темпы производства, как начинается перекос. И этот сбой часто дает быстрые и неконтролируемые скачки веса, самочувствия, настроения.

Лишний вес от гормонального сбоя — как похудеть?

Лишний вес от гормонального сбоя — как похудеть? – одна из самых популярных фраз в поисковых системах. Всем хочется найти универсальный рецепт, не требующий особых усилий. Но такого рецепта нет.

В первую очередь, нужно искать, какой именно гормон работает неправильно. Для начала разделим гормоны по группам:

• женские половые гормоны,
• гормоны щитовидной железы,
• гормоны роста.

Половые гормоны эстроген и прогестерон отвечают за женскую фигуру. Первый гормональный взрыв – это половое созревание. Так устроен организм, что в этот период любые излишки поступающей пищи перерабатываются в жировые запасы, и мозг быстро запоминает это поведение.

«В детстве была худышкой, а как стала девушкой – обросла килограммами, которые так и не смогла сбросить» — это типичная фраза многих полных женщин. Но ведь избежать этого можно было элементарно – контроль за питанием в период полового созревания.

Понятно, что организм растет, и есть хочется постоянно – решение вопроса в том, что есть.

Вторая гормональная революция – это беременность и послеродовый период. Лишний вес здесь – нормальное явление, но часто по незнанию проблема выходит из-под контроля и требует лечения. И еще один гормональный удар – это климакс, когда набор килограммов в ряде случае происходит мгновенно, а сбросить их потом физиологически сложно.

Гормоны и лишний вес у женщин

О гормонах щитовидной железы мы рассказывали в статье «Лишний вес и «щитовидка». Напомним: щитовидная железа производит гормоны тироксин и трийодотиронин, от которых во многом зависит скорость обмена веществ в организме. У полных людей этих их мало.

А если у организма не хватает сил переработать пищу в энергию, она мгновенно перерабатывается в жировую прослойку. Жира больше, энергии меньше, подвижность снижается, появляются апатия, вялость, раздражительность, которые нужно срочно «заесть». Замкнутый круг.

 

Гормоны роста – соматропины, вырабатываются гипофизом, это наша группа гормонов №3. В юном возрасте их много, они помогают расти, перерабатывать жир, сохранять энергию. После 30 наступает постепенное естественное сокращение соматропина, а примерно к 50 годам его производство останавливается.

Поддержать синтез этого гормона можно, во-первых, физическими нагрузками – чем больше человек занимается спортом, тем больше получает соматропина. Во-вторых, достаточным сном ночным сном, при этом важны первые два часа, на которые приходится пик вырабатывания гормона.

В-третьих, приемом витаминов групп В и С, микроэлементов (кальций, магний, калий) и аминокислот (аргинин, орнитин).

Гормональный сбой и лишний вес — что делать?

Уже только по этим нескольким примерам групп гормонов понятно, что «гормональный сбой» — такая же общая фраза, как «сломалась машина». И первое, что нужно сделать – это сдать анализы.

Их результаты сразу покажут эндокринологу, где «перекос» и какой неправильный механизм обмена веществ запущен.

Мало того, что это не всегда эффективно, часто такая заместительная терапия губительна – организм получает заменитель, не включая для его производства естественные механизмы, и в принципе перестает его вырабатывать. Так что в каждом отдельном случае важен комплексный подход.

Лишний вес из-за гормонального сбоя лечение

Вы не задумывались, что не только лишний вес бывает из-за гормонального сбоя, но и наоборот? Ожирение подавляет нормальный обмен веществ и, конечно, производство гормонов.

90% страдающих ожирением, зная о своих заболеваниях, используют их как защиту, с дикой скоростью опустошая холодильники и двигаясь строго по маршруту «кухня-диван». А это уже психологическая зависимость.

А нужно делать наоборот – снизить темпы и объемы поглощаемой пищи, запретить себе вредное, сбалансировать питание, начать хотя бы с элементарных прогулок.

Похудеть для нормализации основного обмена – важнейший шаг. Не можете сделать его в одиночку – обращайтесь к специалистам. Часто именно психологическая помощь становится основой для избавления от лишних килограммов!

Источник: https://saikov.by/articles/lechenie-izbytochnogo-vesa/lishnij-ves-gormonalnyj-sboj.html

Как уходит вес после родов?

Женщины, которые ожидают второго-третьего малыша, никогда не попросят родственников, встречающих их из роддома, взять «ту юбочку, которую носила перед беременностью».

Они понимают, что вес после родов сразу не уходит, и талия к прежним объемам вернется только через несколько месяцев. Первородящие мамочки этого не знают, и расстраиваются, что пояс любимых джинсов или юбки не сошелся.

Когда начинает уходить вес после родов и можно ли ускорить этот процесс, разберем далее.

Увеличение массы тела при беременности – естественный процесс. Задача организма – сохранить зарождающуюся жизнь, и чтобы защитить плод от негативных воздействий извне и обеспечить его в дальнейшем пищевыми запасами, жировая прослойка необходима.

В среднем женщины за время беременности набирают от 7 до 20 кг, а иногда даже и больше. Что входит в этот «лишний вес»?

• В первую очередь – это суммарная масса самого плода, плаценты, околоплодных вод и значительно увеличившейся матки – 70%.
• Необходимо учитывать, что объем крови во время беременности больше, чем в обычное время, организм также накапливает внутриклеточную жидкость – 15%.
• А жира, который отложился в организме здоровой беременной, всего 15%.
• Если же женщина потакает собственным слабостям – переедает и ведет малоактивный образ жизни во время беременности, или у нее проблемы со здоровьем и и нужен постельный режим, она набирает намного больше килограмм, чем физиологически необходимо.
• Гинекологи ругают за лишний вес – он может спровоцировать развитие варикозной или гипертонической болезни, проблемы с почками, сердцем и сосудами, но замедлить набор очень трудно – голодная диета оказывает негативное влияние на будущего младенца.
• Но поскольку проблема появилась, то справляться с ней придется после родов.
• Сразу после родов можно потерять 6-8 килограмм – столько составляет суммарная масса плода, плаценты, околоплодных вод и крови, которая обязательно выделяется при сокращении матки.
• Следующие дни, когда женщина восстанавливается, постепенно сокращается объем крови и внутриклеточной жидкости – это еще около 2 килограммов; далее – если приходит лактация – еще минус один килограмм.

В дальнейшем, если регулярно взвешиваться, можно заметить, что стрелка весов не только стоит на месте, но еще и вновь склоняется в сторону увеличения. С чем это связано?

Оставшиеся килограммы у здоровой женщины после родов быстро уйти и не могут – это «резерв» для грудного вскармливания. При лактации они сами «растворятся» в течение 7-9 месяцев, если рационально питаться.

К сожалению, окружающие советуют молодым мамочкам «есть за двоих», а пищу покалорийнее, и объемы тела увеличиваются.  А потом женщины жалуются и расстраиваются, как поправились после родов.

Существуют и иные причины, которые не позволяют быстро избавиться от лишнего веса.

1. Гормональный фон нормализуется не сразу. После родов меняется работа организма, он перестраивается, снижается уровень прогестерона и эстрогена. Дополнительные симптомы гормонального дисбаланса – отеки, повышенные раздражительность и плаксивость, снижается или резко увеличивается приток молока, головные боли, рост волос на теле и выпадение – на голове.

Если эти признаки гормональных расстройств не проходят в течение первых 3-5 месяцев, необходимо обратиться к эндокринологу. Может потребоваться лечение для стабилизации состояния здоровья.

1. Большинство женщин после родов ухаживают за младенцами самостоятельно, а это – бессонные ночи, дневная капризность, режущиеся зубки, новые впечатления…Молодая мамочка чувствует себя разбитой, ей не хватает энергии. В центральную нервную систему поступают команды – нужно восполнить запас энергии. И она пополняется за счет пищи. Если ограничить питание, развиваются бессонница и нервные срывы.
2. Женщина привыкает переедать, к тому же жизненная активность ограниченна – уход за ребенком требует множества сил, но отходить далеко нельзя – в буквальном смысле. Нет времени для себя – на зарядку, посещение спортзала; то есть лишние калории не сжигаются, а откладываются. Строгая диета – не для кормящей женщины. Растущему организму нужны полезные вещества, а они поступают вместе с пищей.

Рациональная диета поможет решить последнюю проблему. Если питаться дробно, изменить рацион и технологию приготовления пищи, не наедаться на ночь, то избавиться от лишнего веса удастся намного быстрее.

Сразу после родов худеть нельзя категорически – это может негативно отразиться на общем состоянии здоровья роженицы. В это время основная задача организма – восстановиться, а для этого необходима энергия.

На этом этапе можно изменить режим питания – перейти на дробное, дневное меню составлять на основе следующих продуктов:

• кисломолочных блюд;
• свежих овощей и фруктов;
• постной рыбы и мяса.

Энергетическая ценность диеты сразу же после родов не должна быть меньше 2000 кКал в сутки.

Не следует удивляться, если вес стоит на месте, несмотря на рациональную диету. Это может объясняться расширенным питьевым режимом. Чтобы стабилизировать выработку молока, женщине необходимо много пить.

Рекомендуется выпивать по половине стакана чая с молоком или другого горячего напитка – отвара шиповника, компота из сухофруктов – за полчаса до каждого кормления и через 10 минут после него, чтобы молоко прибывало.

Через 2-3 месяца лактация уже стабильная – ребенок получает столько молока, сколько ему требуется. Можно уже не вливать в себя лишнюю жидкость, потихоньку уменьшить порции. На этом этапе обычно и начинается самостоятельное похудение – до конца первого года кормящей женщине без всяких дополнительных усилий удается «сбросить» 7-8 килограмм.

Помогут избавиться от лишнего веса тренировки в домашних условиях.

Можно делать обычную зарядку, танцевать вместе с младенцем – он будет играть роль «утяжелителя», вертеть обруч, прыгать через скакалку… Снижению веса способствуют длительные прогулки с коляской, активные игры с малышом.

Нет ничего страшного, если малыша на некоторое время оставлять родным, а самой в это время вновь вернуться к активной жизни, начать заниматься спортом, перейти на подходящую диету.

Только не следует истязать себя голодом – для ухода за малышом нужно много энергии, а организм – как уже было написано – пополняет ее запас из пищи.

Если вес стоит на месте и – несмотря на все старания – после беременности избавиться от него не удается, то необходимо обратиться за помощью к врачу. Нейроэндокринный синдром требует обязательного лечения, более известное название заболевания – послеродовое ожирение.

1. Дополнительные симптомы заболевания: головная боль, периодическая тошнота, повышение артериального давления, периодическими скачками температуры, нарушение менструального цикла – менструации не приходят или бывают длительными, обильными…
2. Причины послеродового ожирения – гормональный дисбаланс, избыточная выработка пролактина и тестостерона, снижение синтеза прогестерона…
3. Стабилизация гормонального фона поможет справиться с проблемами со здоровьем и – в дальнейшем – привести фигуру в порядок.

Рациональная диета, физические упражнения и активный образ жизни быстро помогут вновь вернуться к прежним объемам. Не стоит форсировать процесс похудения – все обязательно придет в норму в течение первого года-полутора после родов, если приложить хотя бы немного усилий.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/kak-uhodit-ves-posle-rodov

Гормональный сбой после родов: симптомы и сроки восстановления, лечение нарушения

Послеродовая депрессия, лишний вес, частые болезни и плохое самочувствие – это последствия гормональных колебаний, которые сопровождают женщину во время беременности. У некоторых рожениц баланс гормонов восстанавливается в первые недели, другие же страдают от сбоев на протяжении месяцев, а то и лет. Что такое гормональный сбой и как привести свой организм в норму?

Когда в норме у женщины после родов восстанавливается баланс гормонов?

Во время беременности в организме будущей мамы происходят значительные изменения. Они обусловлены гормональной перестройкой, которая необходима для вынашивания малыша.

Сразу после овуляции яичники начинают вырабатывать прогестерон, который еще называют «гормоном беременности». Он подготавливает эндометрий матки к имплантации эмбриона, делает цервикальную слизь гуще.

Когда оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к эндометрию, прогестерон подавляет иммунитет женщины, чтобы ее организм не отверг эмбрион. Также он снижает тонус матки, предотвращая возможность выкидыша.

Через неделю начинает вырабатываться хорионический гонадотропин (ХГ). Именно он позволяет определить с помощью теста на беременность, произошло ли оплодотворение. ХГ помогает организму адаптироваться к стрессовой ситуации, обеспечивает иммуносупрессию для вынашивания плода.

Плацента плода продуцирует плацентарный соматомаммотропин, или лактоген. Гормон необходим для развития молочных желез и подготовки их к лактации.

После родов организму больше не нужно создавать условия для вынашивания младенца, гормональный фон снова начинает меняться, прекращается выработка гормонов беременности. Начинает вырабатываться окситоцин, который необходим для восстановления первоначального состояния репродуктивных органов.

Сколько времени требуется на то, чтобы гормональный фон пришел в нормальное состояние? Это индивидуальный процесс, но в среднем изменения происходят за 2–3 месяца.

Что такое гормональный сбой и почему он бывает после беременности?

Существует несколько причин, почему гормональный фон не нормализуется даже через несколько месяцев после рождения малыша:

• Искусственное вскармливание. Кормление младенца грудью помогает женщине восстановить гормональный фон. Если же мама кормит малыша смесями, в ее организме прекращает вырабатываться гормон пролактин, что негативно влияет на общий гормональный фон.
• Переутомление и эмоциональное напряжение. Первые месяцы жизни младенца – это непростой период для женщины, особенно если это ее первый ребенок. Образ жизни меняется, мама старается все успеть, мало спит, практически не отдыхает. Все это сказывается не только на психологическом, но и на физическом состоянии. Для предотвращения гормональных сбоев нужен полноценный отдых, сон. В этот период очень важна помощь и поддержка близких.
• Перенесенные болезни. Инфекционные заболевания, перенесенные во время беременности, способны повлиять на гормональный фон женщины. Хронические заболевания эндокринной и репродуктивной систем увеличивают риск возникновения сбоя.
• Неправильный образ жизни. Курение, алкоголь, злоупотребление фаст-фудом и жирной пищей ухудшает состояние матери.
• Прием оральных контрацептивов. Некоторые женщины практически сразу, в первые месяцы жизни малыша, начинают принимать противозачаточные таблетки. Эти препараты предотвращают беременность путем воздействия на выработку гормонов. Организм испытывает дополнительный стресс, ведь он еще не перестроился после родов, а тут поступает новая порция гормональных веществ.
• Тяжелая беременность. Угроза выкидыша, тонус матки, преждевременные роды – все это способствует гормональному сбою.

ИНТЕРЕСНО: почему после родов жена не хочет мужа: причины снижения либидо

Симптомы гормонального дисбаланса

Как женщине понять, что у нее гормональный сбой после родов и ей следует обратиться к врачу? Симптомы делятся на физические и психологические.

К физическим относятся:

• Проблемы с волосами и ногтями. Женщины отмечают, что волосы стали ломкими, выпадают сильнее обычного, особенно после мытья и расчесывания, цвет потускнел. Ногти слоятся, ломаются, ногтевая пластина стала тоньше.
• Высыпания на коже. На лице, спине, груди появляются прыщи. Кожа становится или слишком сухой и шелушащейся, или жирной.
• Снижение либидо. Женщина теряет интерес к противоположному полу, не хочет интимной близости, мысль о сексе вызывает в лучшем случае равнодушие, а в худшем – отвращение. Конечно, снижение либидо может быть и симптомом переутомления, но если даже после отдыха женщина не испытывает влечения, то это свидетельствует о наличии проблем с гормонами.

Самое опасное следствие гормонального дисбаланса – это послеродовая депрессия. Признаки депрессии:

• подавленное настроение в течение длительного времени;
• беспричинная плаксивость;
• чувство ненужности, безысходности;
• повышенная тревожность;
• апатия, сонливость, вялость;
• суицидальные мысли;
• раздражительность, агрессивность.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: сколько времени после родов нельзя спать с мужем?

Отдельная проблема: лишний вес

Явным признаком гормонального сбоя после родов является избыточный вес. Все женщины набирают килограммы во время вынашивания ребенка, однако они быстро исчезают после рождения малыша. Этому способствует изменение режима и рациона питания, двигательная активность и нормализация гормонального фона.

Однако если в крови аномально повышен уровень грелина, женщина постоянно испытывает чувство голода. Она как будто не может насытиться и очень много ест, что приводит к ожирению. При дисбалансе грелина похудеть не помогают ни диеты, ни спортивные тренировки.

Лишний вес становится серьезной проблемой для многих женщин. Кроме физического дискомфорта от набранных килограммов, мамы испытывают психологические страдания. Им кажется, что они стали менее привлекательными, они боятся испортить отношения со своим мужчиной. Из физиологической проблемы ожирение превращается в психологическую и усиливает симптомы послеродовой депрессии.

Лечение гормонального сбоя медикаментозными и народными средствами

При гормональном дисбалансе женщине необходимо обратиться к гинекологу-эндокринологу. Самостоятельно гормональный фон не восстановится, состояние будет ухудшаться. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, это только усугубит ситуацию. Доктор назначает лекарства только после анализа гормонов, терапия подбирается индивидуально.

ИНТЕРЕСНО: Циклодинон — это гормональный препарат или нет?

В таблице представлен перечень медикаментозных средств, которые назначают родившим женщинам:

№ п/п	Название	Действующее вещество	Фармакологическое действие	Показания
1	Циклодинон	Прутняк обыкновенный	Препарат снижает продукцию пролактина, восстанавливая баланс между эстрадиолом и прогестероном.	Сбой менструального цикла, предменструальный синдром, мастодиния.
2	Овестин	Эстриол	Аналог естественного женского гормона, восполняет дефицит эстрогенов, способствует нормализации эпителия мочеполового тракта, восстанавливает нормальную микрофлору и рН влагалища.	Эстрогенная недостаточность, атрофия слизистой влагалища, постменопауза.
3	Регулон	Дезогестрел, этинилэстрадиол	Этинилэстрадиол является синтетическим аналогом эстрадиола. Ингибирует синтез гонадотропинов, благотворно влияет на липидный обмен.	Контрацепция, восстановление гормонального баланса.

По рекомендации врача восстановить гормональный фон помогут средства народной медицины. Гормоны придут в норму при лечении отварами следующих трав:

• шалфей;
• гусиная лапчатка;
• душица;
• хмель.

Хмель является природным фитоэстрогеном. Растительные соединения, входящие в его состав, по своему строению и свойствам схожи с эстрогеном. Аналогичный эффект оказывают семена льна, пшеница, рис, люцерна, чечевица, яблоки, морковь, гранаты.

Только медикаментозными средствами невозможно нормализовать гормональный фон. Лечение послеродовой депрессии предполагает прохождение курса психотерапии. Оптимальным вариантом будет наблюдение сразу у трех специалистов: гинеколога-эндокринолога, психиатра и психолога.

Для успешного восстановления родившей женщине требуется изменить образ жизни в целом. Ей необходимо больше отдыхать, бывать на свежем воздухе.

Обязанности по дому и уходу за младенцем нужно частично делегировать отцу ребенка или другим родственникам. Питание должно быть разнообразным и насыщенным витаминами и микроэлементами.

Комплексный подход к лечению – залог быстрого восстановления после родов (рекомендуем прочитать: сколько времени длится восстановление организма женщины после родов?).

Источник: https://www.OldLekar.ru/rody/posle/gormonalnyj-sboj-posle.html