Диабет и спорт: можно ли заниматься, каким именно при сахарном диабете, разрешенный детский

Спорт и диабет на первый взгляд кажутся категорически несовместимыми понятиями. Казалось бы, людям, имеющим такое серьезное заболевание, вряд ли захочется лишний раз двигаться, а уж тем более прибегать к постоянным физическим нагрузкам.

Больные сахарным диабетом многим представляются неповоротливыми, неуклюжими, лишенными радости и дополнительных возможностей. Но, как известно, движение – это жизнь. Чем больше в нашей жизни присутствуют физические нагрузки, тем лучше.

Так можно ли заниматься спортом при сахарном диабете?

Диабет и спорт: можно ли заниматься, каким именно при сахарном диабете, разрешенный детский

Плюсы занятий спортом

Следует помнить о том, что сахарный диабет – это не приговор. Не стоит думать, что если у вас проявилось данное заболевание, то уже никогда не станет лучше. Каждый человек оказывается в состоянии помочь себе самостоятельно.

Конечно, для достижения этой цели требуется проявить определенную мудрость и соответствующую активность. Само собой ничего не изменится. Стоит отметить плюсы занятий спортом для человека, у которого имеются явные проблемы со здоровьем.

О них многие забывают, предпочитая страдать и ограничивать себя во всем. Конечно, не стоит слишком уж зацикливаться на проблеме.

Регуляция веса

У больных сахарным диабетом часто обнаруживается лишний вес. Связано это с тем, что у них нарушен обмен веществ, жир накапливается в результате повышенного инсулина в крови.

Так, как болезнь формируется в основном у лиц пожилого возраста, вполне закономерно предположить, что они мало двигаются. Проводя большую часть в лежачем или сидячем положении, люди постепенно утрачивают интерес к жизни.

Все потому, что они перестают ставить перед собой реальные, выполнимые задачи. Во многом этому способствует плохое самочувствие на протяжении дня.

Вот и получается, что лишний вес для многих становится неизменным спутником, появляющимся в результате малой двигательной активности, развитием хронических болезней, а вовсе не систематических перееданий. Благодаря даже простым физическим упражнениям можно привести вес в норму и предупредить дальнейшее развитие ожирения.

Радость жизни

Не секрет, что спорт дарит кучу положительных эмоций. И дело здесь вовсе не в каких-то невероятных достижениях, к которым можно прийти благодаря усиленным тренировкам. Просто чем чаще люди двигаются, тем больше чувствуют себя живыми. Человеку так необходимо ощущать свою жизнь наполненной разными яркими красками, не бессмысленным существованием.

Диабет и спорт: можно ли заниматься, каким именно при сахарном диабете, разрешенный детский

Радость способны подарить систематические физические нагрузки. Выберите для себя что-то одно: бег, катание на велосипеде или плавание. Можно даже просто выполнять дома несложные упражнения вроде обычной зарядки, и она принесет ощутимую пользу. Не нужно соревноваться с кем-то или устраивать для себя дополнительные соревнования. Просто будьте самими собой и получайте удовольствие от процесса.

Занимающийся спортом человек понимает, что не зря тратит драгоценное время: он вкладывает его в свое будущее, работает над собственной ленью, другими недостатками характера, преодолевает плохое самочувствие. Спорт при диабете является обязательным условием, способствующим полному выздоровлению.

Предупреждение гипертонии

Когда человек продолжительное время уделяет спорту, он в любом случае начинает чувствовать себя лучше. Откуда-то появляется энтузиазм, позволяющий совершать новые, удивительные открытия.

Окружающим кажется, что он помолодел, внутренне и внешне преобразился.

Со временем появляется потребность достигать больших результатов, чем те, к которым ты смог прийти в результате каких-то невероятных усилий.

Кроме того, спорт предупреждает развитие гипертонической болезни. Происходит укрепление сердца и сосудов. Надо сказать, что проблемы с давлением очень часто сопутствуют сахарному диабету. Если нормализуется давление, то не произойдет осложнений, связанных с развитием диабета.

При диабете 1-го типа

Диабет 1-го типа характеризуется систематически проявляемыми скачками сахара в крови. По этой причине становятся возможными резкие перепады настроения, наблюдаются частые апатии и депрессия. При диабете 1-го типа даже врачи с некоторой настойчивостью в голосе рекомендуют пациентам заниматься спортом.

Если не двигаться, а вести малоподвижный образ жизни, ситуация со временем начнет стремительным образом усугубляться. Не стоит доводить свое положение до осложнений.

Диабет и спорт: можно ли заниматься, каким именно при сахарном диабете, разрешенный детский

Какие виды спорта можно рекомендовать в данном случае? Стоит заниматься ежедневной ходьбой, бегом или игрой в баскетбол. Конечно, чем старше человек, тем избирательней он должен подходить к выбору своего досуга.

Разумность все же не помешает, да и увлекаться излишне не стоит. Однако никому еще не повредили свежий воздух и хорошее настроение.

Ориентированность на позитив, сосредоточенность на прекрасных моментах жизни способствуют накоплению радости, высвобождению дополнительной энергии, столь необходимой для повседневных занятий.

При диабете 2-го типа

Диабет 2-го типа характеризуется повышенной чувствительностью к инсулину. У больного, как правило, отмечаются периодические колебания артериального давления – показатели могут как возрастать, так и снижаться.

Иногда присутствует тахикардия, нарушения сердечного ритма. Сам он часто страдает от повышенной утомляемости и раздражительности. Ничего не хочется делать, кажется, что для полноценной жизни сил уже не осталось.

Любые физические нагрузки помогают снять состояние тревожности, паники и общей эмоциональной подавленности. Кроме того, при занятии спортом снижается жировая масса тела и укрепляется мышечная. Наращивание мышц способствует естественному понижению инсулинорезистентности.

Не следует пренебрегать такими видами спорта как плавание, велосипед, если не имеется существенных противопоказаний. Ежедневно в образе жизни человека должны присутствовать бег и ходьба. Такая здоровая привычка укрепит нервы, поможет восстановиться эмоциональному равновесию.

Диабет и спорт: можно ли заниматься, каким именно при сахарном диабете, разрешенный детский

Упражнения

Ниже приведены разновидности тех занятий, которым больные сахарным диабетом могут уделять свое внимание, не рискуя при этом ухудшить состояние здоровья. Может быть, что-то из перечисленного подойдет и вам:

  • Велоспорт. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько радости может доставлять простое катание на велосипеде? Сколько потрясающе увлекательных моментов вас ждет! Поверьте, вы можете сделать свою жизнь поистине яркой, волшебной и незабываемой. Наполните ваши дни светлыми моментами катания, которое принесет только ощутимую пользу. Катайтесь в одиночестве, чтобы в тишине поразмышлять о жизни. Соберите свою компанию для того, чтобы весело провести время.
  • Плавание. Вода обладает мощной силой излечивать любые недуги. Если вас что-то беспокоит на протяжении длительного времени, попробуйте ввести в свой досуг плаванье. Целебная сила воды на сегодняшний момент изучена и доказана учеными. Регулярные упражнения повышают сопротивляемость организма к различным инфекциям, укрепляют иммунную систему, помогают бороться с лишним весом.
  • Лыжный спорт. Катание на лыжах может приносить массу удовольствия. Даже в пожилом возрасте человек может освоить катание и проводить время с пользой для собственного организма. Вместо того, чтобы очередной день или вечер впустую просиживать дома перед телевизором, уделите время и внимание своему здоровью. Такое занятие не только принесет пользу, но и существенно поднимет настроение.

Рекомендации

Спортивный человек выглядит вполне бодрым и жизнерадостным. Глядя на него, создается впечатление, что он как будто весь светится изнутри. Больным сахарным диабетом рекомендуется придерживаться некоторых несложных рекомендаций. Они весьма просты в исполнении и достаточно разумны.

  • Регулярность. Физические упражнения обязательно должны выполняться с определенной периодичностью. Если вы попробуете что-то делать и тут же бросите начатое, толку от этого большого не будет. Не следует перегибать палку и стремиться сделать сразу что-то невероятное. Регулярность – это то, что поможет преодолеть собственные страхи, сомнения и тревоги. Изначально следует определить для себя, чем вы хотите заниматься и сколько раз в неделю. Идеальным вариантом станет выполнение несложных упражнений три раза в семь дней. Продолжительность занятий может варьироваться в зависимости от самочувствия, но обычно не занимает больше тридцати – сорока минут.
  • Постепенность. Чем бы вы ни задумывали заниматься, всегда начинайте делать это постепенно. Не стоит сразу пытаться покорять высокие вершины или ставить себе заведомо невыполнимые задачи. Стремление преуспеть сразу во многом может не только не прибавить здоровья, а даже существенно подорвать его. Постепенность – вот что должно стать вашим кредо. Поставьте себе реальную цель и стремитесь к ее достижению шаг за шагом. Последовательность выполнения действий позволит сосредоточить свои силы на постепенном продвижении к успешному покорению нового дела. В случае с пожилыми людьми все шаги нужно выполнять осторожно, чтобы не навредить собственному самочувствию.

Таким образом, даже при выраженном развитии сахарного диабета не возбраняется заниматься спортом. Движение еще никому не повредило. Главное, чтобы сами занятия приносили радость и удовольствие человеку, настраивали его на позитивное мышление.

Похожие записи

Источник: http://GormonOff.com/zabolevanija/diabet/sport-i-saxarnyj-diabet

Занятия спортом при сахарном диабете

Спорт — неотъемлемая часть здорового образа жизни. При сахарном диабете активное движение не только полезно, но и необходимо, поскольку способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Но, прежде чем отправиться в спортзал, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и учесть некоторые нюансы, чтобы спорт при диабете стал действительно лечебным.

Цель занятий физкультурой при диабете

Чтобы занятие спортом для пациента при диабете не стало утомительной обязанностью, необходимо оценить все плюсы активного образа жизни:

  1. Снижается риск развития гипертонии и остеопороза.
  2. Нормализуется артериальное давление.
  3. Человек спустя время выглядит моложе.
  4. Улучшается липидный обмен.
  5. Повышается работоспособность и память.
  6. Снижается аппетит (нет желания переедать).
  7. Облегчает течение болезни.

Регулярные занятия спортом приводят к продлению активной фазы жизни, и придает человеку бодрость и дополнительную энергию. Физкультура и спорт помогают контролировать вес, что очень важно для диабетиков. Кроме того, спорт способствует улучшению обмена веществ, а мышечная ткань при работе сжигает лишний сахар.

Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается среди тех пациентов, кто регулярно занимается спортом и выполняет определенные тренировки. Есть немало известных спортсменов, которые всю жизнь прожили с сахарным диабетом, и точно знают ответ на вопрос, каким спортом можно заниматься при диабете.

Читайте также:  Какой суп или борщ можно при хроническом панкреатите

Разрешенные виды спорта при сахарном диабете

Поскольку занятия некоторыми видами спорта могут вызвать резкое падение сахара (гипогликемию), необходимо учитывать рекомендации врача и заниматься строго определёнными спортивными упражнениями. Для пациентов с диабетом оптимальными видами спорта являются:

  1. Танцы — повышают гибкость, улучшают общее физическое состояние.
  2. Бег, если нет возможности, и состояние не позволяет — заменить ходьбой. Бегать можно как на улице, так и в зале на беговой дорожке.
  3. Плавание — отличная нагрузка для всей мышечной и сердечно-сосудистой системы.
  4. Велоспорт — для пациентов с лишним весом.

Диабет и спорт: можно ли заниматься, каким именно при сахарном диабете, разрешенный детскийПлавание – один из возможных видов спорта при сахарном диабете

При правильном подходе разрешена не только ЛФК, но и серьезная спортивная нагрузка. Для детей и не пожилых  пациентов с сахарным диабетом список разрешенных видов спорта расширяется:

  1. Конный спорт.
  2. Волейбол и баскетбол.
  3. Теннис и бадминтон.
  4. Футбол.

Эти же нагрузки позволительны и взрослым пациентам, но после консультации с врачом.

Отлично подходят занятия йогой и пилатесом, но они не расходую калорий, а потому похудеть при помощи таких нагрузок не получится. Зато выровняется осанка и приводится в норму внутреннее состояние. Также йога положительно влияет на суставы.

Разрешены небольшие силовые нагрузки, но в более молодом возрасте. Силовые тренировки могут привести к травматизму, а потому их стоит выполнять только под присмотром опытного тренера. В качестве силовых нагрузок подойдут занятия боксом и некоторыми разновидностями фитнеса. Это усилит выносливость и поможет нарастить мышечную массу.

Запрещенные виды спорта

Можно ли заниматься спортом при диабете зависит от выбранного вида физической активности. Есть запрещенные виды тренировок, которые приносят вред и нежелательны для пациентов с сахарным диабетом.

Запрещенные виды физических нагрузок:

  1. Экстремальные виды спорта.
  2. Марафонский бег.
  3. Виндсерфинг.
  4. Сноубординг.
  5. Скалолазание.
  6. Горные лыжи.

Диабет и спорт: можно ли заниматься, каким именно при сахарном диабете, разрешенный детскийСреди запрещенных видов спорта при сахарном диабете числится Виндсерфинг

Оптимальный вариант — заменить такие виды тренировок на более спокойные физические нагрузки. Экстремальные виды активности приводят к скачкам глюкозы в крови, что негативно сказывается и очень опасно при любом типе сахарного диабета.

  Для диабетических тренировок занятия должны быть менее травмоопасными. Тяжелыми видами спортивной нагрузки запрещено заниматься пациентам, которые имеют сопутствующие патологии, например, катаракту, ретинопатию и угрозу отслоения сетчатки.

Сначала необходима консультация офтальмолога.

Есть ли разница в ограничениях для 1 и 2 типа диабета

Сахарный диабет бывает 2-х типов. Первый (инсулинозависимый), развивается в более молодом возрасте и свидетельствует о прекращении выработки инсулина. При такой форме больной должен регулярно получать инсулин в виде уколов и соблюдать строгую диету.

2 тип сахарного диабета менее тяжелый и развивается чаще всего с возрастом в результате неправильного питания, вредных привычек, а также высокого уровня стрессов. Второй тип заболевания переносится легче и имеет меньше ограничений по активности и нагрузкам. Пациент не зависит от уколов инсулина, и гипогликемия возникает гораздо реже.

  Для каждого из видов болезни  есть свои рекомендации по физическим нагрузкам.

1 типа

Поскольку сахарный диабет первого типа характеризуется частым изменением уровня глюкозы в крови, то первое правило для таких пациентов — постоянно контролировать уровень сахара. Это поможет избежать гипогликемии. Измерять показатель обязательно перед каждой тренировкой и после нее.

Спорт при сахарном диабете  1 типа может быть ежедневным, но по времени тренировки не должны превышать 40 минут.

Но до такого количества времени тренировки необходимо доводить постепенно, начиная с 15 минут в сутки.

Если нагрузки постоянные, то возможно, понадобится снизить уровень инсулина, а непосредственно перед занятиями съедать на 1 хлебную единицу больше, чем составляет суточная норма.

Тренировки нельзя бросать резко, поэтому не делайте больших перерывов, если занимаетесь постоянно.

2 типа

Спорт при диабете 2 типа еще более важен, поскольку постоянные физические нагрузки, регулируемые врачом и выполненные по правилам, помогут уменьшить инсулинорезистентность. Основная проблема диабета 2 типа — избыточный вес.

Поэтому физкультура с целью похудения отлично подойдет для пациентов с этой болезнью.

При постоянных тренировках в поджелудочной железе значительно повышается терпимость клеток к гормону-инсулину, что поможет общему состоянию и уровню сахара в крови.

Спорт при сахарном диабете второго типа предполагает не только кратковременные тренировки, но и длительные. Оптимальнее всего начинать с небольшого количества подходов и кратковременных занятий. Затем нагрузка постепенно увеличивается.

Не стоит выполнять упражнения натощак, лучше всего немного перекусить перед тренировкой. Для диабетиков 2 типа важно следить за артериальным давлением и весом.

Противопоказаниями к занятиям спортом при 2 типе сахарного диабета становятся: ишемия, нейропатия, отслоение сетчатки, нарушение зрения, тяжелая степень ожирения.

Важные рекомендации диабетикам при занятии спортом

Одно дело, знать, можно ли заниматься спортом при сахарном диабете и совсем другое правильно ним заниматься. Есть несколько основных правил, которые должен соблюдать диабетик независимо от вида выбранного спорта и типа диабета.

Прежде всего, это контроль уровня сахара в крови. Оптимально совершать тренировки, когда уровень глюкозы расположен в пределах 6-14 ммоль/л. Если показатель составляет  5-5.5 ммоль/л., то перед тренировкой необходимо съесть небольшое количество углеводов.

Дополнительных хлебных единиц должно быть не больше двух.

Потребуется пропустить занятия если перед тренировкой уровень глюкозы в крови меньше 5 ммоль/л.

Диабет и спорт: можно ли заниматься, каким именно при сахарном диабете, разрешенный детскийДля занятий спортом при диабете обязательно нужно следить за уровнем сахара в крови

Тренировка в любом виде спорта должна начинаться с разминки,  которая длится около 5-10 минут. Так можно подготовить свое тело к более тяжелым нагрузкам. По окончанию тренировки, чтобы избежать опасности травматизма связок следует сделать растяжку.

В любом случае диабетик с собой должен иметь пару конфет, чтобы вовремя предупредить гликемию.

Важным аспектом при физических нагрузках для диабетиков является выбор одежды и обуви. В связи с тяжелой заживаемостью различного вида натертостей и ран нужно подобрать максимально качественную экипировку. Если на ступнях и ногах перед тренировкой обнаруживаются раны, ссадины, мозоли, то тренировку следует проводить в более мягком режиме.

Упражнения лучше согласовывать с личным тренером и лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью. Эти специалисты смогут рассчитать оптимальный режим и вид тренировок в зависимости от индивидуальных показателей пациента.

Еще одно правило — регулярность. Физические нагрузки должны осуществляться не реже 3-х раз в неделю.

Ограничения занятий спортом при сахарном диабете

Но есть и определенные ограничения в занятиях спортом при сахарном диабете. Прежде всего, они зависят от сопутствующих заболеваний. При наличии артериальной гипертензии пациенту не рекомендуется тренироваться  с подъемом тяжестей, и делать упражнения с задержкой дыхания. Также врачи рекомендуют давать нагрузку на нижние конечности в большей степени.

Прежде, чем согласиться и начинать делать тренировки, предполагающие нагрузку на сердце, стоит пройти кардиограмму, даже, если не было раньше проблем и жалоб.

Запрещены тренировки при уровне сахара выше 13 ммоль/л, а также при офтальмологических осложнениях, грозящих слепотой. С осторожностью следует заниматься спортом, если скачет АД. В любом случае давление нужно регулярно контролировать.

Важный фактор  общее самочувствие. Если есть дискомфорт, болезненные ощущения, головокружения, тошнота и прочие симптомы, то стоит отложить тренировку, чтобы не вызвать осложнений.

Питание при занятиях спортом

Правильное питание  основа поддержания нормальной жизнедеятельности при диабете.  Поэтому диета должна корректироваться в зависимости от вида и продолжительности тренировок.

  • Если тренировка не займет много времени, то за 30 минут до нее нужно съесть 1 хлебную единицу  «медленных» углеводов.
  • Тренировки продолжительные и интенсивные  перед занятием съесть 1 ХЕ, а после еще 1.
  • Также при интенсивных нагрузках нужно уменьшить дозу  употребляемого инсулина, но только по согласованию с врачом.

Диабет и спорт: можно ли заниматься, каким именно при сахарном диабете, разрешенный детскийДля занятий спортом при диабете нужно правильно питаться. В дневной рацион должны входить овощи и фрукты

Ежедневный рацион должен включать в себя:

  1. Овощи и фрукты.
  2. Каши, в частности овсянка.
  3. Обезжиренные йогурты и кефир.

Диета способствует нормализации обмена веществ.

Комплекс щадящих упражнений для диабетиков

Если пациент никогда не занимался профессиональным спортом и вся активность сводится к лечебной физкультуре, то стоит обратить внимание на следующий комплекс упражнений:

  1. Ходьба пружинистым шагом с дыханием через нос.  Время упражнения 3-5 минут.
  2. Ходьба на носках, пятках и внутренних сторонах стоп при свободном дыхании 5-6 минут.
  3. Стоя ногами на ширине плеч, руки по сторонам и выполнять круговые движения в локтях. Повторит 6 раз, дышать произвольно.
  4. Исходное положение тоже,  только руки опущены вдоль тела. Наклониться и обхватить колени руками, затем коленными суставами двигаться по кругу не убирая рук.
  5. Сесть на пол, ноги развести в разные стороны. Наклоняться и по очереди двумя руками касаться то носка одной ноги, то другой. В каждую сторону по 5 раз.
  6. Ноги на ширине плеч, а в руках гимнастическая палка. Держим ее прямо перед грудью и начинаем растягивать, как пружину. Дышать произвольно, а руки держать строго прямо. Повторяем 4 раза.
  7. Гимнастической палкой из предыдущего упражнения растираем мышцы живота по часовой стрелке.

Это упражнения для начинающих, подойдут для любого типа заболевания, а также для любого возраста.

Если человек всю жизнь занимался физическими нагрузками или профессиональным спортом, а затем у него обнаружили диабет, то вопрос, можно ли заниматься спортом при сахарном диабете для него актуален. Врачи знают множество примеров, когда профессионалы продолжали свою карьеру и участвовали в соревнованиях.

Читайте также:  Эутирокс 25 - инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги

Главное, следить за уровнем сахара и контролировать свое здоровье, чтобы сопутствующие заболевания не могли помешать активному образу жизни. Физические нагрузки значительно продлевают жизнь диабетического пациента и улучшают его самочувствие.

Поэтому заниматься спортом и вести активный образ жизни — важно и нужно вне зависимости от типа диабета.

Источник: https://med-advisor.ru/sport-pri-diabete-02/

Спорт и диабет. Занятие спортом и фитнесом при диабете

Когда пациент задает вопрос: у меня сахарный диабет можно ли заниматься спортом, любой эндокринолог обязательно ответит – да, конечно и даже нужно.

Неправильный образ жизни ведет к дальнейшему развитию диабета, поэтому очень важно уделять время легким оздоровительным тренировкам.

Конечно, вылечить диабет спортом у вас не получится, но независимо от стадии недуга, варианта его течения и компенсации, дозированные физические нагрузки всегда ведут к улучшению самочувствия больного и снижению уровня гликемии. Важно помнить, что предупреждение развития болезни это лечение!

Занятия спортом входят в состав комплексного подхода к терапии заболевания и демонстрирует высокую эффективность, которая мало чем поступается традиционным медикаментозным препаратам.

Механизм действия занятий спортом

В чем секрет гипогликемического свойства дозированных физических нагрузок? Во время движений или любой активности, тело использует сахар, как источник энергии. Гликолиз – процесс превращения глюкозы в молекулы АТФ. При усиленной работе мышц, они стимулируют его и буквально «заставляют сгорать» ненужные вещества в сыворотке.

Синтезируются новые митохондриальные комплексы, которые в будущем предотвращают резкие скачки гликемии.

Диабет и спорт: можно ли заниматься, каким именно при сахарном диабете, разрешенный детский

Благодаря подобному влиянию, спорт и диабет – неразрывные понятия.

Физкультура оказывает следующие эффекты на организм пациента:

  1. Уменьшение количества сахара в крови.
  2. Снижение массы тела и ликвидация избытков жира.
  3. Превращение липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) в липопротеиды высокой (ЛПВП). Это является одним из основоположных моментов предотвращения развития таких осложнений болезни, как инфаркт и инсульт.
  4. Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы пациента.
  5. Борьба со стрессом.
  6. Продление жизни человека.
  7. Улучшение настроения.

Занятие спортом при диабете приносит только пользу. Главное – не переусердствовать.

Что можно, а что нельзя?

Поскольку у людей со стойкой гипергликемией наблюдается расстройство углеводного обмена, то для качественного и безопасного тренинга нужно знать несколько моментов.

Во-первых, все нагрузки делятся на:

Диабет и спорт: можно ли заниматься, каким именно при сахарном диабете, разрешенный детский

Первые протекают с активным использованием тканями кислорода и образованием СО2 и Н2О. Результатом является процесс выделения большого количества энергии. Они в основном не требуют интенсивных усилий и направлены больше на статическую, нежели динамическую работу.

Вторая группа упражнений состоит из резких движений. В это время мышечные волокна не успевают захватить О2 из крови и работают без его присутствия. Таким образом, синтезируется молочная кислота, что неблагоприятно сказывается на состоянии диабетика.

Наиболее полезные нагрузки для пациентов со «сладкой болезнью»:

  1. Ходьба. Доступность и простота в исполнении, делают ее абсолютным лидером среди физической активности для больных. Достаточно ежедневно проходить в обычном темпе 3 км для получения хороших терапевтических результатов.
  2. Бег трусцой. Главное – равномерное дыхание. Прекрасно снижает количество глюкозы в крови.
  3. Велоспорт. Катание на двухколесном транспорте приносит пациенту радость и огромную пользу. Такая активность не рекомендована больным с сопутствующим простатитом.
  4. Плаванье. Универсальное упражнение, что развивает абсолютно все группы мышц. Тело становится здоровым, крепким. Сжигается жир и падает уровень гликемии.
  5. Танцы. Сочетание ярких эмоций и пользы для организма.

Спорт и диабет могут быть несовместимыми, если выполнять анаэробные нагрузки.

К ним относятся:

  • Спринтерский бег;
  • Жим штанги и работа с большими грузами;
  • Гиревой спорт;
  • Взрывное отжимание или подтягивание;
  • Особо интенсивные упражнения.

Предупреждение развития болезни

Профилактика диабета спортом – один из самых действенных способов. Не нужно пить таблетки и делать инъекции инсулина. Если человек знает, что он в группе риска, то ему просто необходимо менять свой образ жизни и начинать активно заниматься физкультурой. Иногда встречается вопрос, а может ли быть диабет из за спорта?

Диабет и спорт: можно ли заниматься, каким именно при сахарном диабете, разрешенный детский

Научно доказано, что у 55% людей, которые являются спортсменами-любителями и одновременно подвержены риску развития болезни, недуг не прогрессирует. Этим они обязаны своему образу жизни. Так что диабет не может появиться из-за спортивных нагрузок.

Существует несколько важных моментов, которые должны помнить здоровые люди и диабетики.

Для того чтобы получить максимум пользы от физической нагрузки нужно:

  • До начала тренировки измерить выходной уровень гликемии. Пациенты обязаны самостоятельно определить целесообразность проведения тренинга и возможные последствия.
  • Во избежание гипогликемических состояний, надо заниматься после употребления пищи. Это не значит, что обязательно необходимо набивать желудок, достаточно легкого перекуса. Физкультура натощак негативно влияет даже на здоровый организм.
  • Выполнять упражнения стоит до появления легкой усталости, а не чувства изнеможения.
  • Оптимальная длительность всей тренировки для здоровых людей – 1,5 часа. Пациенты с легкой формой недуга занимаются час, со средней – 40 минут, с тяжелой – не больше 25 мин.

Терапия и профилактика диабета спортом – реальна. Главное – индивидуально подобрать комплекс упражнений и получать от них удовольствие.

Советы и рекомендации

Источник: https://diabetof.ru/profilaktika-diabeta/sport-i-diabet-luchshaya-profilaktika-zabolevaniya.html

Можно ли заниматься спортом при диабете

Существует ряд факторов, на которые напрямую влияют регулярные физические нагрузки при диабете:

  • снижается риск развития или осложнения сердечно-сосудистых заболеваний;
  • нормализуется артериальное давление;
  • снижается вес;
  • улучшается память, повышаются когнитивные функции;
  • улучшаются процессы обмена в организме;
  • снижается риск развития осложнений, связанных со зрительным восприятием;
  • повышается общая сопротивляемость организма.

Регулярные физические упражнения также благотворно воздействуют и на психологическое состояние больных, у них заметно улучшается настроение, они перестают чувствовать себя «неполноценными». Спорт способствует дополнительной социализации такой группы людей.

Однако следует помнить, что при физических нагрузках заметно возрастают риски резкого падения уровня глюкозы в крови, иначе говоря, гипогликемии. Поэтому очень важно любые занятия спортом проводить под контролем соответствующего специалиста.

Разрешенные виды спорта при сахарном диабете

Поскольку занятия некоторыми видами спорта могут вызвать резкое падение сахара (гипогликемию), необходимо учитывать рекомендации врача и заниматься строго определёнными спортивными упражнениями. Для пациентов с диабетом оптимальными видами спорта являются:

  1. Танцы — повышают гибкость, улучшают общее физическое состояние.
  2. Бег, если нет возможности, и состояние не позволяет — заменить ходьбой. Бегать можно как на улице, так и в зале на беговой дорожке.
  3. Плавание — отличная нагрузка для всей мышечной и сердечно-сосудистой системы.
  4. Велоспорт — для пациентов с лишним весом.

При правильном подходе разрешена не только ЛФК, но и серьезная спортивная нагрузка. Для детей и не пожилых  пациентов с сахарным диабетом список разрешенных видов спорта расширяется:

  1. Конный спорт.
  2. Волейбол и баскетбол.
  3. Теннис и бадминтон.
  4. Футбол.

Эти же нагрузки позволительны и взрослым пациентам, но после консультации с врачом.

Отлично подходят занятия йогой и пилатесом, но они не расходую калорий, а потому похудеть при помощи таких нагрузок не получится. Зато выровняется осанка и приводится в норму внутреннее состояние. Также йога положительно влияет на суставы.

Разрешены небольшие силовые нагрузки, но в более молодом возрасте. Силовые тренировки могут привести к травматизму, а потому их стоит выполнять только под присмотром опытного тренера. В качестве силовых нагрузок подойдут занятия боксом и некоторыми разновидностями фитнеса. Это усилит выносливость и поможет нарастить мышечную массу.

Можно ли заниматься спортом при диабете зависит от выбранного вида физической активности. Есть запрещенные виды тренировок, которые приносят вред и нежелательны для пациентов с сахарным диабетом.

Запрещенные виды физических нагрузок:

  1. Экстремальные виды спорта.
  2. Марафонский бег.
  3. Виндсерфинг.
  4. Сноубординг.
  5. Скалолазание.
  6. Горные лыжи.

Оптимальный вариант — заменить такие виды тренировок на более спокойные физические нагрузки. Экстремальные виды активности приводят к скачкам глюкозы в крови, что негативно сказывается и очень опасно при любом типе сахарного диабета.

  Для диабетических тренировок занятия должны быть менее травмоопасными. Тяжелыми видами спортивной нагрузки запрещено заниматься пациентам, которые имеют сопутствующие патологии, например, катаракту, ретинопатию и угрозу отслоения сетчатки.

Сначала необходима консультация офтальмолога.

Прежде чем начать заниматься каким-либо видом спорта при диабете, настоятельно рекомендуется обсудить это с лечащим врачом. Это необходимо, как минимум, потому что при представленном заболевании первого и второго типа присутствует достаточно внушительный перечень противопоказаний.

Они актуальны для различных случаев и отклонений в работе организма, вследствие которых любой вид спорта или даже ЛФК не всегда смогут оказаться полноценными.

Нагрузки при недуге 1 типа

При диабете 1 типа физические нагрузки далеко не всегда однозначно влияют на показатели сахара в крови.

В частности, некоторые из них способствуют увеличению представленного соотношения, однако необходимо понимать, что вред от гиподинамии гораздо более значителен.

Именно поэтому занятия спортом в данном случае вполне допустимы, но исключительно после предварительной консультации специалиста.

Предупреждение развития болезни

Профилактика диабета спортом – один из самых действенных способов. Не нужно пить таблетки и делать инъекции инсулина. Если человек знает, что он в группе риска, то ему просто необходимо менять свой образ жизни и начинать активно заниматься физкультурой. Иногда встречается вопрос, а может ли быть диабет из за спорта?

Научно доказано, что у 55% людей, которые являются спортсменами-любителями и одновременно подвержены риску развития болезни, недуг не прогрессирует. Этим они обязаны своему образу жизни. Так что диабет не может появиться из-за спортивных нагрузок.

Читайте также:  Таблетки от зоба щитовидной железы

Существует несколько важных моментов, которые должны помнить здоровые люди и диабетики.

Для того чтобы получить максимум пользы от физической нагрузки нужно:

  • До начала тренировки измерить выходной уровень гликемии. Пациенты обязаны самостоятельно определить целесообразность проведения тренинга и возможные последствия.
  • Во избежание гипогликемических состояний, надо заниматься после употребления пищи. Это не значит, что обязательно необходимо набивать желудок, достаточно легкого перекуса. Физкультура натощак негативно влияет даже на здоровый организм.
  • Выполнять упражнения стоит до появления легкой усталости, а не чувства изнеможения.
  • Оптимальная длительность всей тренировки для здоровых людей – 1,5 часа. Пациенты с легкой формой недуга занимаются час, со средней – 40 минут, с тяжелой – не больше 25 мин.

Терапия и профилактика диабета спортом – реальна. Главное – индивидуально подобрать комплекс упражнений и получать от них удовольствие.

Лечение диабета физическими упражнениями

  • Более того физические упражнения обладают удивительной способностью дарить энергию и хорошее самочувствие, при этом спорт помогает активно бороться с тем или иным заболеванием.
  • Лечение диабета спортом помогает больному оттянуть время развития диабетических осложнений, поэтому очень важно приступать к нагрузкам, как можно раньше.
  • Даже если уже имеются осложнения, спорт все же не противопоказан, только начинать надо с малого, постепенно продвигаясь к своей цели.
  • Физические занятия дают эффект только при систематической регулярности, поэтому принципиальна осознанность самого больного, ведь он это делает не для кого – то, а для себя, для своего лучшего самочувствия, а не редко и для полного излечения.

Спорт для диабетиков

— Обязательно соблюдайте частоту спортивных тренировок на протяжении недели, то есть минимум 4 – 5 раз в неделю диабетик должен упражняться, если конечно хочет принимать меньше лекарств или даже полностью вылечится.

Очень важно, чтобы ваш жизненный ритм и нагрузки на работе позволяли вам уделять внимание работе со своим телом. Стоит знать, что физическая активность благоприятна через два часа после трапезы.

Профилактика гипогликемии

Непродуманный подход к назначению физических нагрузок может привести к серьезным проблемам.

Перед началом постоянных занятий необходимо индивидуально определить, какой тип упражнений подходит. Более точную информацию сообщит эндокринолог.

Однако в любом случае делают анализ уровня глюкозы. В некоторых случаях необходимо повышение питательности рациона. Увеличение углеводов может происходить до или после занятий, зависит от особенностей обмена веществ.

Дополнительное введение инсулина будет определять тип выполняемых упражнений. Больной должен точно знать, какие нагрузки ему полезны.

Существует ряд рекомендаций:

  1. регулярность занятий очень важна при сахарном диабете. Каждую неделю проводят минимум 3 занятия, длительность которых более 30 минут;
  2. повышение нагрузки в кратковременный период увеличивает потребность в углеводах, которые усваиваются быстрее. Умеренные долгосрочные занятия требуют дополнительного введения инсулина и роста объема потребления питательных веществ;
  3. по мере увеличения нагрузки повышается риск развития отсроченной гипогликемии. Это означает, что инсулин активнее работает через пару часов после упражнений. Риск повышается, если занятия были на свежем воздухе;
  4. при запланированной длительной нагрузке допустимо сократить дозировку инсулина, эффективность которого наступает через 2-3 часа;
  5. важно чувствовать тело. Болевые ощущения говорят о ненормальных процессах в организме. Дискомфорт должен заставить снизить интенсивность или продолжительность занятий. Диабетик обязан избегать развития фундаментальной симптоматики (появление дрожи, частое сердцебиение, чувство голода и жажды, частые позывы к мочеиспусканию), которая предшествует резкому изменению уровня глюкозы. Она станет причиной резкого прекращения тренировки;
  6. физические нагрузки должны быть дополнением к здоровому питанию, а не оправданием его бессистемности. Потребление лишних калорий с надеждой на сжигание во время тренировки практиковать не стоит. Подобное создает препятствия для контроля веса;
  7. комплекс упражнений должен учитывать возраст больного. В позднем возрасте достаточно незначительного увеличения нагрузки;
  8. все упражнения выполнять с удовольствием;
  9. заниматься при высокой концентрации глюкозы свыше 15 ммоль/л или наличии кетонов в моче нельзя. Ее требуется понизить до 9,5 ммоль/л.;
  10. инсулин длительного действия необходимо уменьшить на 20-50%. Постоянные замеры сахара во время занятий помогут скорректировать дозировку;
  11. на занятия брать простые углеводы для профилактики снижения сахара;
  12. для пациентов на низкоуглеводной диете при понижении уровня глюкозы употреблять до 6-8 г быстрых углеводов.

Питание при занятиях спортом

Правильное питание  основа поддержания нормальной жизнедеятельности при диабете.  Поэтому диета должна корректироваться в зависимости от вида и продолжительности тренировок.

Если тренировка не займет много времени, то за 30 минут до нее нужно съесть 1 хлебную единицу  «медленных» углеводов.

  1. Тренировки продолжительные и интенсивные  перед занятием съесть 1 ХЕ, а после еще 1.
  2. Также при интенсивных нагрузках нужно уменьшить дозу  употребляемого инсулина, но только по согласованию с врачом.
  3. Ежедневный рацион должен включать в себя:
  1. Овощи и фрукты.
  2. Каши, в частности овсянка.
  3. Обезжиренные йогурты и кефир.

Диета способствует нормализации обмена веществ.

Питание во время занятий спортом при диабете играет первостепенную роль. Так, если человек планирует непродолжительное занятие, то за полчаса до начала рекомендуется употребить на 1 хлебную единицу медленно всасывающихся углеводов больше, нежели обычно (см. таблица хлебных единиц для диабетиков).

При более интенсивных тренировках съесть 1-2 хлебные единицы, а после окончания еще одну.

Для профилактики резкого снижения сахара во время интенсивных нагрузок, необходимо иметь под рукой что-то сладкое, а дозу вводимого инсулина немного уменьшить.

Следует отдавать предпочтение свежим фруктам – яблокам, манго, бананам (лучше незрелым), обратить внимание на каши, например овсянку. Рекомендовано и употребление обезжиренных фруктовых йогуртов.

Источник: https://diabetanetu.ru/mozhno-zanimatsya-sportom-diab/

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете?

Среди рекомендаций для людей  с диабетом часто встречается фраза о необходимости регулярных занятий спортом или просто физической активностью.

Тем не менее, многие диабетики задаются вопросом: не навредит ли спорт и без того пошатнувшемуся здоровью? Как и везде, здесь следует соблюдать меру.

  Если подходить к вопросу спортивных нагрузок с осторожностью и полной ответственностью, то такие занятия улучшат ваше физическое и психоэмоциональное состояние.

Регулярные физические упражнения помогают людям снизить вес, уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, снижают уровень сахара и холестерина в крови, повышают чувствительность к инсулину и благоприятно воздействуют на психическое состояние человека.

Кроме того, благодаря физическим нагрузкам риск появления сахарного диабета 2 типа уменьшается на 50%, так как данный тип заболевания возникает в большей степени от избыточного веса.

Поэтому людям с диабетом 2 типа целесообразно заниматься спортом в том числе с целью снижения или поддержания массы тела.

Однако, в любом случае нужно внимательно отнестись к занятиям спортом во избежание осложнений. Существуют общепринятые рекомендации для безопасных занятий спортом и умеренных физических нагрузок при диабете.

1. Измеряйте уровень глюкозы до, во время и после тренировки
2. Некоторые лекарственные препараты могут  снижать уровень сахара в крови. Заранее позаботьтесь о том, чтобы избежать приступа гипогликемии, спровоцированной одновременным действием препаратов и влиянием физической нагрузки.
3. При диабете 1 типа физические нагрузки не должны длиться более 40 минут.
4. При диабете 2 типа длительность занятия спортом не ограничена.
5. Диабетикам 1 типа можно снизить дозу инсулина на потребляемое количество углеводов для профилактики гипогликемии.
6. Пейте много жидкости.
7. Имейте при себе что-то сладкое (кусочек сахара, конфету-леденец в кармане), чтобы быстро повысить уровень сахара при необходимости.
8. Прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа перед физической нагрузкой.
9. Позаботьтесь о непредвиденных ситуациях, сообщив о своем заболевании окружающим или персоналу спортивного зала. Они смогут быстро оказать вам необходимую помощь в случае серьёзных осложнений.

10. Следите  за пульсом для определения величины нагрузки. Частота сердечных сокращений не должна не должен превышать определённой цифры: 220 минус ваш возраст. Пример:  если вам 30 лет, то максимально допустимый в вашем случае пульс – это 190 ударов в минуту.

Главная опасность при занятиях спортом с диабетом – гипогликемия, состояние, которое характеризуется резким снижением концентрации глюкозы в крови.  Будьте осторожны, некоторые симптомы гипогликемии схожи с общим физическим состоянием после тренировки.

Если вы почувствовали головокружение, головную боль, слабость, появилось затуманенное зрение, дезориентация в пространстве, у вас потливость и вы испытываете чувство голода, скорее измерьте свой уровень сахара в крови.

В очень тяжелых случаях гипогликемия может привести к потере сознания и даже коме.

Кроме того, гипогликемия может развиться и после окончания тренировки, если доза инсулина или режим питания не были изменены. Также гипогликемия может быть отсроченной и появиться только спустя 8-15 часов после физической нагрузки. Поэтому важно постоянно следить за уровнем сахара в крови.

Какими видами спорта можно заниматься при диабете?

Врачи рекомендуют заниматься любым видом спорта, исключающий большую нагрузку на сердце, ноги и глаза. Можно выбрать плавание, фитнес, бадминтон, гимнастику или велоспорт.

Главное, знать свою меру и не переусердствовать, особенно если вы только начали заниматься.

В самом начале организм не готов к длительным физическим нагрузкам, поэтому увеличивайте время и сложность занятий постепенно, прислушиваясь к своему телу.

Данные рекомендации являются лишь общими советами для всех диабетиков. Если вы только решили заняться каким-либо видом спорта, обратитесь к своему врачу в целях индивидуальной корректировки питания и доз инсулина. 

Источник: http://diabeta.net.ru/stati/mozhno-li-zanimatsja-sportom-pri-saharnom-diabete

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector